Витамин D - важный для здоровья элемент

Витамин D, или кальциферол, называется ещё солнечным витамином. Это единственный витамин, который можно не получать в готовом виде с пищей, поскольку он способен синтезироваться в организме под воздействием солнечных лучей.

Больше всего в этом солнечном витамине нуждаются маленькие дети. Если малыши не будут получать витамина D в том количестве, в котором он нужен их организму, то у них будет развиваться рахит, искривление костей, а, возможно, деформируется позвоночник. Таким образом, витамин D – это важнейший элемент, без которого человек не может быть полностью здоровым. 

Особенностью этого жирорастворимого витамина является его способность накапливаться в организме, поэтому его количество может и превысить показатель нормы. Симптомами передозировки являются: слабость, отсутствие аппетита, резкие суставные, головные и мышечные боли, тошнота, лихорадка и судороги. У маленьких детей передозировка витамина D проявляется в виде раздражительности и замедленном развитии. Очень важно с витамином не переборщить.

Образование кальциферола происходит под воздействием солнечных лучей в подкожных слоях нашего тела. Оттуда он поступает в кровь, а затем – в печень, из которой уже перерабатывается и используется для нужд организма. 
Чтобы за лето накопить достаточный запас витамина D, необходимо следовать определённым правилам:

1. Чем больше загорела кожа, тем меньше солнечного витамина она способна синтезировать, поэтому не стоит пытаться загореть слишком сильно. 
2. Соединения, в которых содержится витамин D, находятся в потовых железах кожи. Перед принятием солнечных ванн лучше не мыться, с душем тоже лучше повременить пару часов после них, чтобы не смыть полученный запас витамина. 
3. Для того, чтобы получить солнечный витамин в достаточном количестве, достаточно находиться на солнце всего по 20 минут в день. 
4. Нельзя принимать солнечные ванны в обеденное время. От таких процедур организм получит только вред. Лучшее время для прогулок под прямыми солнечными лучами – утро или вечер. 
5. Не стоит увлекаться соляриями. Это лишит кожу возможность вырабатывать нужный организму витамин. 
6. Загорать нужно за городом. Утренняя прогулка на работу по городским улицам никакой пользы не принесёт, поскольку воздух с выхлопными газами не пропускает ультрафиолетовых лучей. 

Нехватку витамина D в зимнее время можно восполнить аптечными препаратами.

Эффективное саморазвитие как идея - персональный путь к успеху. Не упусти свою возможность сделать шаг вперед и подойти ближе к собственной цели. Подумай сейчас - почувствуй изменения завтра!