Витамин D, или кальциферол, называется ещё солнечным витамином. Это единственный витамин, который можно не получать в готовом виде с пищей, поскольку он способен синтезироваться в организме под воздействием солнечных лучей.
Больше всего в этом солнечном витамине нуждаются маленькие дети. Если малыши не будут получать витамина D в том количестве, в котором он нужен их организму, то у них будет развиваться рахит, искривление костей, а, возможно, деформируется позвоночник. Таким образом, витамин D – это важнейший элемент, без которого человек не может
Особенностью этого жирорастворимого витамина является его способность накапливаться в организме, поэтому его количество может и превысить показатель нормы. Симптомами передозировки являются: слабость, отсутствие аппетита, резкие суставные, головные и мышечные боли, тошнота, лихорадка и судороги. У маленьких детей передозировка витамина D проявляется в виде раздражительности и замедленном развитии. Очень важно с витамином не переборщить.
Образование кальциферола происходит под воздействием солнечных лучей в подкожных слоях нашего тела. Оттуда он поступает в кровь, а затем – в печень, из которой уже перерабатывается и используется для нужд организма.
Чтобы за лето накопить достаточный запас витамина D, необходимо
- Чем больше загорела кожа, тем меньше солнечного витамина она способна синтезировать, поэтому не стоит пытаться загореть слишком сильно.
- Соединения, в которых содержится витамин D, находятся в потовых железах кожи. Перед принятием солнечных ванн лучше не мыться, с душем тоже лучше повременить пару часов после них, чтобы не смыть полученный запас витамина.
- Для того, чтобы получить солнечный витамин в достаточном количестве, достаточно находиться на солнце всего по 20 минут в день.
- Нельзя принимать солнечные ванны в обеденное время. От таких процедур организм получит только вред. Лучшее время для прогулок под прямыми солнечными лучами – утро или вечер.
- Не стоит увлекаться соляриями. Это лишит кожу возможность вырабатывать нужный организму витамин.
- Загорать нужно за городом. Утренняя прогулка на работу по городским улицам никакой пользы не принесёт, поскольку воздух с выхлопными газами не пропускает ультрафиолетовых лучей.
Нехватку витамина D в зимнее время можно восполнить аптечными препаратами.
Эффективное саморазвитие как идея - персональный путь к успеху. Не упусти свою возможность сделать шаг вперед и подойти ближе к собственной цели. Подумай сейчас - почувствуй изменения завтра!