Диета Дюкана: описание, меню, рекомендации

Каждый, кто интересуется вопросами правильного питания, знает, какое значение для здоровья и самочувствия имеют разнообразные диеты. Впрочем, все они очень различны по своим свойствам: имеют профилактический или лечебный эффект, способствуют похудению или направлены на восстановление нормального функционирования ЖКТ. Для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов и при этом готов соблюдать относительно строгую диету, отличную от привычного рациона питания, удачным решением может быть диета доктора Дюкана, которая позволяет сбросить до 5 кг веса.

Диета Дюкана: описание

Начать характеристику этого способа похудения следует с того, что он относится к строгим диетам, к использованию которых следует относиться с повышенной осторожностью - не забывайте, к чему могут привести диеты, если их использовать неосторожно. Применять предложенный ниже рацион следует только в том случае, если у вас нет выраженных противопоказаний к ограничениям меню. Кроме того, хорошей идее будет получить консультацию врача перед началом и после окончания курса. В базовое описание диеты Дюкана следует включить и основной ее принцип: употребление в пищу белков животного происхождения.

Для многих людей ключевым аргументом при выборе той или иной диеты является не столько описание, сколько отзывы и рекомендации тех людей, которые уже опробовали ту или иную технику на себе. В том случае, если вас интересует диета Дюкана, отзывы можно найти на специализированных сайтах и форумах, посвященных похудению, например: http://topdiet.ru/dieti/monodieti/723-dieta-dyukana-otzyvy.html. Большинство из них говорят в пользу системы, предложенной французским врачом. Многим людям диета позволила сбросить 5-6 кг в течение 2-3 недель без сверхусилий и изнурительного голодания.

Диета Дюкана: меню

Важная особенность данной системы заключается в том, что диета французского диетолога Дюкана состоит из нескольких этапов, каждый из которых имеет большое значение для конечного результата. Соблюдение всех нижеперечисленных правил – залог того, что вам действительно удастся похудеть на несколько килограмм без ущерба для собственного здоровья и самочувствия. Итак, что в себя включает меню диеты Дюкана?

• I этап (от 2 до 10 дней): в пищу употребляем только говядину, рыбу, яйца, молочные продукты, птицу и пшеничные отруби.
• II этап (продолжительность выбираете вы сами в зависимости от того, какого веса желаете достичь с помощью диеты): помимо продуктов, перечисленных для первого периода, употребляем огурцы, помидоры, спаржу, кабачки и грибы. При этом специалисты рекомендуют чередовать чисто белковые дни с днями, когда в меню включаются и овощи.
• III этап (произвольная продолжительность): продолжает соблюдаться белково-овощная диета, описанная выше, но в рацион можно дополнительно включить фрукты (кроме винограда и бананов), сыр, гречку или рис (дважды в неделю), немного черного хлеба.

Диета Пьера Дюкана: рекомендации

Считается, что диета Пьера Дюкана будет особенно эффективной, если соблюдать некоторые дополнительные рекомендации:

• В течение всего курса необходимы достаточно продолжительные прогулки на свежем воздухе.
• Всегда разумно дополнить диету физическими упражнениями. Ежедневные занятия помогут не только похудеть, но и повысить общий физический тонус. В этом качестве можно использовать упражнения для пресса, мышц спины и рук, а также различные комплексы.
• После завершения диеты и окончания периода стабилизации хорошей идеей будет устраивать белковые дни хотя бы один раз в неделю. В это время можно придерживаться меню из I этапа, описанного выше.

Поэтапное саморазвитие как образ мышления - ваш ключ к достижению своих целей. Не упусти уникальную возможность сделать шаг вперед и подойти ближе к собственной цели. Начни уже сегодня - насладись результатом завтра!