Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Правильный распорядок дня и здоровье

Расписание дняНемногие знают о том, что факторы здорового образа жизни – это не только отказ от вредных привычек, правильное питание, спорт и гигиена. Не меньшее значение часто играет и распорядок дня, который должен быть тесно связан с биологическими ритмами организма человека, его устоявшимися привычками и рефлексами. Но как составить распорядок дня для того, чтобы продуктивно работать и отдыхать? Какие нюансы следует учитывать?

Распорядок дня и здоровье

Нет двух одинаковых людей и, соответственно, трудно утверждать, что существует некое универсальное расписание дня, которое бы подошло абсолютно каждому человеку. Многое зависит от возраста, физического состояния, наследственности, индивидуальных особенностей, характера и других аргументов. Важно понять главное: распорядок дня и здоровье – понятия, связанные неразрывно. Даже если режим составлен не совсем правильно, в долгосрочном периоде организм сможет приспособиться и будет функционировать достаточно эффективно. Другое дело, если распорядок дня отсутствует как понятие, если человек постоянно меняет свои привычки и не придерживается какой-либо системы в режиме питания, сна, работы и отдыха. В этом случае нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная системы, желудочно-кишечный тракт работают, фактически, на износ со всеми вытекающими отсюда последствиями. По статистике, неустойчивый распорядок дня и, как следствие, отсутствие полезных условных рефлексов, существенно увеличивает риск серьезных заболеваний и, в результате, сокращает среднюю продолжительность жизни.

Таким образом, планируя собственное самосовершенствование, всегда следует составить свой собственный, правильный распорядок дня и стараться придерживаться его постоянно. От этого будет во многом зависеть работоспособность, самочувствие, настроение и, что еще более важно, общее физическое здоровье.

Как составить правильный распорядок дня?

Как уже было сказано, правильный распорядок дня – понятие достаточно условное. Кроме того, даже определившись с тем, что хорошо и что плохо конкретно для вас, достаточно трудно бывает увязать эти правила с реальной жизнью. Свои коррективы в режим неизбежно вносит работа, семья и, наконец, просто непредсказуемые события. Впрочем, вне зависимости от ситуации, всегда важно ориентироваться хотя бы на базовые правила, предложенные учеными. Они позволяют разобраться, как составить правильный распорядок дня с учетом всех насущных дел:

  • промежутки между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Исключение составляет только темное время суток, когда, как известно, кушать вообще не рекомендуется. В течение дня всегда разумно принимать такое количество пищи, чтобы через 5 часов вы ощущали отчетливое чувство голода.
  • лучшее время для учебы – с 6 до 10 утра. В это время лучше всего работает механическая, логическая и ассоциативная память. Таким образом, если распорядок дня предполагает работу и учебу, всегда разумно начать именно со второго.
  • считается, что лучшее время для работы – с 10:00 до 18:00. Некоторые ученые выделяют два пика трудоспособности: с 10 до 13 и с 15 до 18 часов. Именно из этого и стоит исходить, планируя эффективный распорядок рабочего дня.
  • после 18:00 физическая и умственная активность постепенно снижается. После 6 стоит поужинать, отдохнуть, заняться собственной гигиеной, сконцентрироваться на чем-то хорошем и приятном. Вечером исключительно полезна теплая ванна, легкий расслабляющий массаж, аромотерапия, медитации.
  • средняя потребность человека в сне составляет 8 часов. В том случае, если распорядок дня очень плотный, крайне не рекомендуется жертвовать сном. В противном случае, резко снизится эффективности учебы и/или работы в оставшиеся часы. Конечный результат останется неизменным, а здоровье и хорошее настроение уже не вернуть.
  • важно составить распорядок дня таким образом, чтобы ложиться спать в одно и то же время. Это обеспечит хороший, глубокий отдых. Кроме того, противопоказано принимать пищу, работать или учиться, выяснять отношения, смотреть эмоциональные фильмы менее чем за 2-2,5 часа до сна.

Даже эти несложные рекомендации, примененные на практике, - важный шаг в самосовершенствовании и забота о собственном здоровье. В ближайших материалах мы рассмотрим, как связан правильный распорядок дня с гормональным фоном человека и попробуем составить примерный распорядок дня, обеспечивающий наибольшую эффективность в работе или учебы.

Поэтапное самосовершенствование как установка - персональный вектор к самореализации. Не потеряй свою возможность сделать шаг вперед и подойти ближе к мечте. Поразмышляй сейчас - почувствуй изменения завтра!

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Правильный распорядок дня и здоровье"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Том Рат «Ешь, двигайся, спи»
Аллергия, астма и здоровый образ жизни
"С Нового Года начну новую жизнь!"
Что такое ЗОЖ?
Распорядок дня новорожденного

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.