Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Как избавиться от бессонницы?

Причины бессонницыМало кто станет отрицать, что бессонница – бич современности, и что все большее количество людей сталкиваются с этой проблемой. Статистика неутешительна: недуг постоянно «молодеет», вопросом «как избавиться от бессонницы» люди начинают задаваться во все более юном возрасте.


Роль сна в правильной работе нашего организма сложно переоценить, и функционал его необычайно многогранен. Именно в процессе сна организм переходит в так называемую стадию отдыха, и перерабатывает информацию, полученную за день. Немаловажной функцией сна также является то, что, пока мы спим, в крови активируются лимфоциты, которые помогают справиться с вредоносными факторами. Как следствие, у человека, страдающего расстройствами сна, снижаются защитные функции организма, ухудшается иммунитет. Таким образом, понимание того, как бороться с бессонницей, - это не только вопрос собственного эмоционального состояния, работоспособности и общего самочувствия, но и фактор здорового образа жизни, который влияет на нормальное функционирование в целом.

Причины бессонницы

Для того чтобы нейтрализовать следствие, естественно, нужно отыскать первопричину - то, что могло послужить толчком для потери сна. Среди великого их множества можно выделить некоторые основные причины бессонницы:

  • Физическое переутомление, информационная перегрузка. Хаотичная умственная деятельность и чрезмерно длительное получение информации не будут способствовать спокойному сну;
  • Смена привычной обстановки (переезд в другой город, смена рабочего помещения);
  • Перенасыщенность событиями;
  • Умственное переутомление - одна из основных причин бессонницы.

Как избавиться от бессонницы?

Если вам знакомы признаки подступающей бессонницы, не спешите хвататься за снотворное, попробуйте обойтись простыми и доступными методами улучшения сна. Приведем несколько советов относительно того, как избавиться от бессонницы собственными силами без лекарственной терапии:

  • За несколько часов до сна проветрите свое спальное помещение. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию;
  • Следует помнить о том, что кофеин, алкоголь и никотин плохо «дружат» со здоровым сном. Если вы не можете полностью отказаться от вредных привычек, попытайтесь хотя бы ограничить их потребление перед сном;
  • Общепризнанный факт, что перед сном не стоит злоупотреблять пищей. Ужин должен состояться за 2,5-3 часа до сна. Если же чувство голода мешает вам уснуть – съешьте что-нибудь легкое и питательное (например, яблоко).
  • Не стоит время перед сном проводить у экрана телевизора или монитором компьютера: все это оказывает возбуждающее действие на нервную систему. Лучше провести время на свежем воздухе. Неспешно прогуляйтесь за полчаса до сна, насытьте кровь кислородом;
  • Обязательно обращайте внимание на качество и удобство Вашего матраса и подушки. К счастью, на сегодняшний день купить ортопедические матрасы недорого уже не проблема, а важность этого трудно переоценить.
  • Составьте правильный распорядок дня и старайтесь его не нарушать. Безусловно, для каждого человека он индивидуален, но рекомендуемое для засыпания время – это период с 10 до 11 часов ночи. Если же по какой-либо причине бессонница все же не отступает, лучше покинуть спальню и вернуться туда снова, когда почувствуете сонливость;
  • Хороший способ быстро и крепко уснуть – перед сном расслабить все мышцы вашего тела. Делать это нужно сознательно и последовательно, поэтапно расслабляя каждую мышцу, начиная с ног и заканчивая мышцами шеи;
  • Примите перед сном расслабляющую ванную с эфирными маслами, которые помогут абстрагироваться от проблем и эмоций прошедшего дня и настроиться на здоровый сон.

Помните, что проблемы со сном – верный признак того, что нужно задаться вопросом «как бороться с бессонницей?». Игнорирование этой проблемы, как минимум, вредно для здоровья, а, как максимум, приводит к системным расстройствам нервной системы. Лучшее решение - соблюдение вышеперечисленных правил для поддержания своего организма в прекрасном функциональном состоянии.

Эффективное самосовершенствование как образ мышления - персональный проводник к воплощению своих желаний. Не упусти такую важную возможность сделать шаг вперед и стать ближе к собственной цели. Начни уже сейчас - почувствуй изменения завтра!

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Как избавиться от бессонницы?"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Нарушения дыхания во время сна
Как походы влияют на здоровье детей?
Распорядок дня новорожденного
Самые распространенные причины бессонницы
Новая жизнь

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.