Как делать самомассаж шеи? Видео

Самомассаж шеи – действенный инструмент для расслабления мышц, профилактики и самолечения остеохондроза и некоторых других неприятных заболеваний. Такая несложная процедура просто-таки показана тем, кто ведет сидячий образ жизни. В этом случае массаж и самомассаж помогают усилить циркуляцию крови, снять симптомы гипоксии, улучшить клеточное питание и обмен веществ. Рассмотрим, как делать самомассаж с помощью видео от специалистов.

Кому необходим самомассаж воротниковой зоны и шеи?

Стоит выделить несколько основных показаний, при которых самомассаж воротниковой зоны и шеи может продемонстрировать высокую эффективность и дополнить здоровый образ жизни:

• боль в области шеи;
• ощущение усталости или дискомфорта мышц шеи и плечевого пояса;
• сидячая, малоподвижная работа;
• вегетососудистая дистония;
• продолжительные физические нагрузки;
• умственное или физическое переутомление;
• плохое настроение, подавленное состояние;
• головная боль;
• гипертония.

В каких случаях самомассаж шеи следует использовать с осторожностью?

Помимо явных преимуществ, самомассаж шеи в домашних условиях имеет некоторые ограничения, которые также следует учитывать. Так, использовать эти приемы не рекомендуется при:

• повышенной температуре;
• повреждениях или болезнях кожи;
• заболеваниях на стадии декомпенсации;
• высоком кровяном давлении.

Самомассаж при шейном остеохондрозе

Специалисты подсказывают, что не только очень полезен, но и необходим самомассаж при шейном остеохондрозе. Это неприятное заболевание возникает в значительной степени из-за того, что костные и мышечные ткани испытывают кислородное голодание, ослабление клеточного питания и метаболизма (обмена веществ). Как раз самомассаж шеи позволяет усилить эти процессы, что обеспечивает профилактику болезни или скорейшее восстановление позвоночника в том случае, если она уже возникла.

Приемы самомассажа шеи

То, как делать самомассаж шеи, наглядно продемонстрирует видео ниже, но полезным будет знать и хотя бы общую теорию вопроса – основные приемы самомассажа шеи:

• поглаживание, с которого начинается и заканчивается практически любой массаж и самомассаж;
• растирание – более плотное, чем в первом случае, воздействие на кожу;
• разминание – основная техника самомассажа, при которой ткани захватываются, сдавливаются, приподнимаются и перемещаются;
• поколачивание – быстрые удары пальцами и ладонями;
• встряхивание – вибрационные движения для расслабления мышц.

Онлайн смотреть самомассаж

Как это обычно и бывает, лучше один раз увидеть, чем десять раз прочитать. Именно поэтому мы предлагаем вам онлайн смотреть самомассаж и строго следовать рекомендациям, предложенным в этих сюжетах. Первое видео подготовлено профессиональным массажистом Владимиром Мардинским и содержит понятные инструкции о том, как делать самомассаж шеи и воротниковой зоны в домашних условиях:

Еще одно интересное про самомассаж шеи видео подготовлено для англоязычной аудитории, но будет понятно даже тем, кто не может похвастаться хорошими знаниями иностранного языка. В этом ролике вы можете увидеть и перенять отдельные приемы самомассажа шеи: