Сайт о саморазвитии builduptoday.com

5 правил здоровья позвоночника

Проблемы с позвоночником преследуют современного человека. Причиной всевозможных заболеваний, нарушений и растяжений зачастую становится ненормированный рабочий график и несоблюдение элементарных профилактических мероприятий. Не уповайте на удачу и не ждите появления боли в спине, а предотвратите ее! В этом помогут 5 правил здоровья позвоночника.

  1. Правильная осанка. Прямая спина должна войти в привычку, как мытье рук после улицы или чистка зубов по утрам. Подойдите к ровной стене и прислонитесь к ней, дотрагиваясь до поверхности пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Зафиксируйте данное положение тела и воспроизводите его во время ходьбы и стояния на месте.
  2. Сон. Во сне человек проводит треть своей жизни, поэтому к организации спального места стоит отнестись с особым вниманием. Основание должно оставаться жестким во избежание «провисания» спины. Но обязательно следующим слоем должен идти матрас, подобранный в индивидуальном порядке в соответствии с физиологическими изгибами позвоночника. Для большинства людей - это хороший ортопедический матрас средней жесткости, более подробную информацию можно получить информацию по этому адресу: http://www.negagroup.ru/information/article/kak_pravilno_podobrat_zhestkiy_ortopedicheskiy_matras/. Для комфорта можно подкладывать небольшие подушки под шею, талию, живот или колени, в зависимости от той позы, в которой вы обычно спите.
  3. Как правильно сидеть. Многие из нас проводят весь день в положении сидя – завтрак, автомобиль, работа, ужин и спать. Что уж говорить о школьниках и студентах, вынужденных часами неподвижно просиживать за партами. Для снижения нагрузки на позвоночный столб необходимо плотно прижиматься к спинке стула/парты и по возможности создать опору под шею. Не забывайте 3-4 раза в час менять позу и слегка разминаться.
  4. Большие нагрузки. Подъем и перенос тяжестей – занятие вредное, но без него тяжело представить хотя бы месяц повседневной жизни. Поэтому: 1) поднимайте большой груз, как штангисты – приседая с прямой спиной и расставленными ногами; 2) из одной тяжелой сумки по возможности сделайте две сумки среднего веса. В ином случае – регулярно меняйте руку; 3) следите за походкой и исключайте резкие наклоны и повороты туловища.
  5. Зарядка. Избежать болей в спине в будущем проще всего регулярными тренировками и физическими упражнениями. Если не хватает времени на спортзал, то старайтесь хотя бы полчаса в день уделять зарядке. Смотрите видео гимнастики для позвоночника - несколько полезных упражнений для профилактики проблем со спиной.

ВопросОстались вопросы по теме статьи "5 правил здоровья позвоночника"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Доктор Бубновский «Грыжа позвоночника и остеохондроз - не приговор»
Упражнения при заболеваниях позвоночника
Лечебная физкультура для спины
Гимнастика для позвоночника (+ видео)
Утром после сна болит спина: что делать?

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.