Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Какие упражнения делать беременным?

Если ваша беременность протекает без осложнений, и нет никаких противопоказаний касательно физических нагрузок, физические упражнения будут не только безопасными, но и полезными для вас и вашего ребенка. Практически каждая будущая мама, решив заняться гимнастикой, задается вопросом: какие упражнения делать беременным? Следует помнить,  что прежде чем приступать к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. В этой статье мы расскажем, как правильно подобрать максимально полезный для вас комплекс занятий.

Какие упражнения можно делать беременным?

Физические упражнения для беременныхВопреки всем заблуждениям, распространенным среди будущих мам, перевернутые позы во время беременности делать очень полезно. В период менструации такие упражнения выполнять не стоит, а вот пользу перевернутых поз в дородовой период переоценить сложно. Йога для беременных в наше время пользуется все большей популярностью среди будущий мам, благодаря тому, что включает в себя комплекс всех необходимых физических нагрузок. Практиковать такие упражнения можно с первых дней беременности и до самых поздних сроков. Итак, о пользе перевернутых асан поподробней:

  • За счет положения, в котором таз находится выше уровня головы, кровь приливает к головному мозгу, как результат – улучшается качество мышления, повышается концентрация внимания.
  • За счет нормализации работы гипофиза улучшается гормональный баланс.
  • В ходе упражнений достигается максимальная разгрузка нижних отделов позвоночника, что помогает свести к минимуму боли в спине.
  • В результате уменьшения давления матки нормализуется работа кишечника, что существенно снижает риск запоров.
  • Помогает предотвратить гипоксию плода, благодаря насыщению организма (а значит и плаценты) кровью.

К перевернутым асанам, которые специалисты рекомендуют выполнять беременным, относят стойку на плечах (та же самая «березка»), стойку на голове, а так же мост (на более поздних сроках беременности -  полумост). Во время выполнения стоек асан, вам может потребоваться помощь партнера, поэтому будет неплохо, если во время упражнений вас будет кто-нибудь подстраховывать.

Калланетика – это физические упражнения для беременных, которые способствуют подготовке организма к родам. Некоторые женщины рассматривают период беременности как своего рода болезненное состояние, во время которого они стараются максимально оградить себя от всяческих физических нагрузок. Находясь в таком пассивном состоянии мышцы теряют тонус и, как результат, дальнейшие роды могут протекать с осложнениями. Упражнения для беременных – отличный способ избежать этого. Калланетика представляет собой комплекс легких ритмичных упражнений, которые будут поддерживать мышцы в тонусе, помогут предотвратить боли в пояснице, а также помогут будущей роженице сохранять хорошую физическую, и психологическую форму. Не забывайте о том, что упражнения в калланетике, которые вы подобрали для себя, должны выполняться с особой осторожностью, с учетом всех рекомендаций вашего врача. Комплекс упражнений для беременных, подобранный индивидуально, поможет укрепить именно те мышцы, которые буду максимально задействованы во время родов, поэтому первые занятия рекомендуется проводить в присутствии инструктора.

Еще один вид физических упражнений для беременных – это подъемы таза. Выполняется это упражнение очень просто: ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, а стопы ставите на пол. Лежать при этом лучше всего на специальном гимнастическом коврике, а если такового нет, то используйте обыкновенное свернутое в несколько раз одеяло. Голова и плечи должны удобно лежать на подушке. Затем вы делаете медленный и полный выдох, одновременно стараясь максимально плотно прижаться спиной к полу. Далее – вдох и параллельное ему полное расслабление мышц спины. Повторяйте это упражнение несколько раз. Такие техники помогут вам эффективно бороться с болями в пояснице и снимать нагрузку с позвоночника. Очень полезным считается и упражнение Кегеля, направленное на развитие мышц таза.

Выгодно дополнит выбранные упражнения для беременных видео с техникой релаксации, с помощью которой вы сможете расслабиться в конце или на протяжении дня, а также в любое другое время, когда почувствуете потребность снять напряжение:

Какие упражнения нельзя делать беременным?

32 неделя беременности

В первую очередь, сюда следует отнести те упражнения, которые доставляют вам физический дискомфорт. Категорически запрещаются упражнения, включающие в себя: прыжки, подъемы тяжестей, резкие наклоны вперед, скручивания. Если без наклонов вперед не обойтись – их с легкостью можно заменить потягиваниями с поднятием рук . Так же следует избегать упражнений, сопряженных с сжиманием и напряжением живота – таким образом можно навредить малышу. Выполняя любые физические упражнения для беременных внимательно следите за своим состоянием, за ощущениями, и при появлении малейших признаков недомогания немедленно их прекратите. В любой ситуации, важно самосовершенствоваться разумно, с оглядкой на собственное самочувствие и поставленные цели.

Помните о том, что поддержание хорошей физической формы не только поможет справиться с трудностями, связанными с дородовым периодом. Тренировки для беременных – отличный способ чувствовать себя привлекательной, избегать стрессов и вести активный и полноценный образ жизни.

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Какие упражнения делать беременным?"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Комментарии  

 
+1 #3 Vjermak 16.06.2013 14:41
Очень познавательно спасибо, как раз то что нужно моей подруге.
Цитировать
 
 
+1 #2 Маша 20.02.2013 08:16
А как насчет упражнений для беременных на фитболле? О них очень противоречивые отзывы..
Цитировать
 
 
+1 #1 Арго 17.02.2013 09:59
Было бы еще интересно почитать про упражнения для беременных в бассейне. Я читала, это очень полезно.
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Цистит при беременности: что делать?
Нина Мел «Энергетика йоги»
Как узнать пол ребенка - мальчик или девочка?
Новый метод ЭКО: первый ребенок
Йога, дыхание и стресс

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.