Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Что такое аутотренинг? Текст аутотренинга

АутотренингПонятие "аутотренинг" слышал практически каждый, но далеко не каждый человек сможет с ходу объяснить, что такое аутотренинг. Тем более трудно разобраться с тем, чем может быть полезен такой простой, но малоизученный инструмент самосовершенствования на практике, как он действует и действует ли вообще. Попробуем разобраться с этими и некоторыми другими вопросами, используя мнения психологов и знания о гипнозе.


Что такое аутотренинг?

Итак, аутотренинг - это особая форма самовнушения, которая представляет собой многократное повторение определенного текста, который, в свою очередь, зависит от тех задач, что ставит перед собой человек. Конечно, с первого взгляда такое занятие может показаться бесполезным и абсурдным. Действительно, у того, кто относится к аутотренингу с ярко выраженным скепсисом и не верит в возможности собственного организма, эффект от практики будет нулевой. С другой стороны, существует масса примеров того, как грамотный психологический аутотренинг излечивал болезни, делал возможным невероятное личностное саморазвитие, менял характер человека. И это уже не говоря о более простых задачах как то борьба со стрессами, преодоление комплекса неполноценности или, например, наработка уверенности в себе.

Механизм действия аутотренинга, на самом деле, вполне прост и понятен. Вербально человек выполняет своего рода самогипноз - внушение полезных установок, которые помогают справиться с внутренними проблемами и даже эффективно бороться с нарушениями работы организма. Для того, чтобы такое программирование давало результат, особенно важно добиться полного мышечного расслабления. О его необходимости много писал немецкий врач Иоганн Шульц, которые в 1932 году составил всемирно известный аутотренинг Шульца - программу, которая не теряет популярности до сих пор. В этом смысле аутотренинги близки к тому, что требует от человека практика йога. И в том, и в другом случае пользу можно получить только войдя в особое состояние релаксации, максимально подходящее для самогипноза и влияния на собственное сознание в любом виде.

Как составить текст аутотренинга?

Задачи самовнушения могут быть очень разными и, соответственно, будет различаться текст аутотренинга. Тем не менее, в составлении этих формул важно учесть ряд нюансов, которые превращают обычные предложения в мощный инструмент управления своей жизнью. Приведем только несколько базовых рекомендаций по этому поводу:

  • текст аутотренинга не должен быть слишком длинным. Вполне достаточно 3-4 предложений, которые вы в состоянии выучить за пару минут. В конце концов, аутотренинг - это не молитва, а короткая установка для собственного сознания;
  • не следует делать текст аутотренинга слишком общим или формальным. Эффект от такого послания будет мизерным. Намного лучше настраивать свой организм на вполне конкретные изменения ("быть уверенным в себе на ближайшей встрече", "не волноваться в присутствии кого-либо", "перестать испытывать боль в пояснице" и т.д.);
  • вы должны верить в собственный текст аутотренинга. Для этого стоит составить его четко, последовательно, используя методы убеждения, логические связки ("потому что", "так как", "в результате чего" и т.д.). Представьте, что этим посланием вам придется убедить не себя, а постороннего человека.

Как проводить аутотренинг-упражнения?

В первую очередь, вам следует убедить себя в том, что аутотренинг-упражнения - реальный и действенный способ справиться со своими проблемами без посторонней помощи. Наверное, это и будет первым актом самовнушения, который определит дальнейший личностный рост. Без веры в могущество собственного сознания эффективность аутотренингов будет стремиться к нулю даже если человек будет скурпулезно, месяц за месяцем выполняет все рекомендации.

С другой стороны, не менее важно и то, как происходят упражнения, предпочитает человек слушать аутотренинг или проговаривать установки вслух. Приведем несколько важных советов психологов, которые помогут сделать занятия значительно более эффективными с любой точки зрения:

  • как уже было сказано, аутотренинг-упражнения следует начинать с максимального расслабления всех мышц и вытеснения из сознания всех посторонних мыслей. Для этого совершенно не обязательны какие-то особые условия: качественный отдых на рабочем месте возможен не меньше, чем, например, на собственном диване. Разница только в восприятии;
  • одновременно стоит применять не более 3-5 установок. В противном случае их эффект будет смазанным, слишком рассеянным и, поэтому, почти неощутимым;
  • аутотренинг-упражнения следует проводить ежедневно по 2-3 раза хотя бы по несколько минут. Эпизодические, случайные занятия вряд ли дадут результат, который вы ожидаете;
  • проговоривать установки намного эффективнее, чем слушать аутотренинг в плеере или на компьютере. Прокручивая одну и ту же запись, человек невольно теряет концентрацию, перестает вникать в текст аутотренинга, делает все механически. Напротив, произнося те или иные наставления вслух, каждый из нас, хочет он того или нет, делает определенной волевое усилие, что делает упражнения намного более эффективными;
  • произносить текст аутотренинга нужно с чувством, пробуя на вкус каждое слово, представляя себе желаемый результат. Только так можно сделать аутотренинг-упражнения максимально эффективными;
  • не стоит расчитывать на моментальные изменения. Уровень внушаемости у всех разных и, соответственно, аутотренинг-упражнения могут принести свои плоды в течение 1-3 месяцев или даже больше.

И, наконец, главное: любой метод аутотренинга - акт партнерских отношений с собственным сознанием. Считайте его своим союзником, верьте в успех и результат не заставит себя ждать слишком долго.

Планомерное самосовершенствование как способ мышления - ваш ключ к самореализации. Не игнорируй уникальную возможность изменить себя и подойти ближе к мечте. Задумайся сегодня - получи результат завтра!

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Что такое аутотренинг? Текст аутотренинга"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Что значит полностью проснуться или как избавиться от гипноза
Учимся расслабляться: психологические способы
Позитивные аффирмации на любовь
Позитивные аффирмации на успех
Аффирмации на деньги и богатство

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.