Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Аутотренинг для уверенности в себе

Аутотренинг для уверенности в себеС первого взгляда может показаться, что неуверенность в себе - это не слишком серьезный недостаток по сравнению со многими другими. Тем не менее, именно это качество лишает человека слишком многих уникальных возможностей в карьере и бизнесе, в личной жизни и отношениях с окружающими. Таким образом, последствия неверия в собственные силы могут быть очень серьезны, хоть и не всегда очевидны (т.к. человек может никогда не узнать, какие перспективы он упустил из-за своей робости и нерешительности).


К счастью, неуверенность в себе, как и многие другие черты характера, хорошо поддаются терапии. Для этого может потребоваться помощь психолога. С другой стороны, всегда есть возможность работать над собой самостоятельно, начать саморазвитие в нужном направлении, опираясь на рекомендации специалистов. Одна из таких методик, которая очень проста в использовании, но при этом достаточно эффективна - это аутотренинг для уверенности в себе.

Что представляет собою аутотренинг для уверенности в себе?

В статье "Что такое аутотренинг?" мы уже рассматривали механизм действия подобных психологических практик на сознание человека. По характеру воздействия на условные рефлексы, волю и эмоциональное состояние человека аутотренинг для уверенности в себе мало чем отличается от любых других техник той же группы. В конечном итоге, он дает возможность перестроить личностные качества, создать связь между желаемыми образами и текущим положением вещей.

Что касается технической реализации этих упражнений, то здесь важно правильно составить словесные шаблоны с использованием правил, приведенных в статье "Как составить эффективный текст аутотренинга?" и некоторых специфических требований:

  • в установках должна фигурировать уверенность в достижении поставленных целей. Проще говоря, лучше избегать словосочетаний "я попытаюсь", "я постараюсь" или "я сделаю все возможное";
  • в конце упражнения психологи рекомендуют делать призыв к действию или подтверждения осознания формул аутотренинга (например, "с этого момента я чувствую, что..." или "теперь я осознаю, что...");
  • все фразы предпочтительно строить в позитивном ключе, избегая оборотов с "не". Например, вместо "я не сомневаюсь" можно сказать "я абсолютно уверен", а вместо "я не робею" - "я решителен", и т.д.

Здесь же можно привести некоторые наиболее эффективные, традиционные установки для аутотренинга уверенности в себе:

  • Ничто не может лишить меня уверенности и вывести из равновесия. Сейчас я выйду из дома и успешно решу все задачи, которые приготовила мне судьба. Я полностью уверен в себе и в своих силах.
  • Что бы ни случилось, я полностью владею собой. Я уверен в себе и полностью готов к любым испытаниям.
  • Страх, опасения, нерешительность покидают меня прямо сейчас. Теперь я уверен в себе и поэтому добьюсь значительно бОльшего, чем раньше.
  • Я абсолютно уверен в собственных силах, а неудачи не могут разрушить эту уверенность. Я осознаю себя самодостаточным, сильным, решительным человеком, который достигнет успеха во всем, за что возьмется.
  • Я готов к любым поворотам событий и полностью уверен в себе. Тревога покидает мой разум, и я полон решительности успешно справиться с любой проблемой, которая возникнет.

Конечно, приведенные формулы - только общие фразы, которые можно и нужно адаптировать к своим обстоятельствам, делая их более индивидуальными. Чем больший эмоциональный отклик будет вызывать аутотренинг, тем более эффективен он будет в конечном итоге.

Как проводить аутотренинг уверенности в себе?

Большинство специалистов сходятся на мнении, что аутотренинги уверенности в себе следует проводить, ориентируясь на следующие несложные правила:

  • оптимальное время каждого упражнения - от 5 до 20 минут;
  • в начале упражнения можно использовать аутотренинг для успокоения, который поможет избавиться от лишних переживаний и тревог;
  • практиковать самовнушение лучше 2-4 раза в день в одно и то же время (например, сразу после пробуждения, перед выходом на работу и вечером);
  • текст аутотренинга лучше выучить, но проговаривать его вдумчиво, не спеша, пропуская каждое слово через эмоциональную сферу;
  • в любом случае, не стоит спешить с результатами и надеяться на моментальный эффект. Самовнушение - это практика, которая приносит впечатляющие плоды при условии вдумчивого отношения и постоянного повторения правильных установок.

Помните, что счастье, удача и успех каждого из нас лишь в небольшой степени зависит от внешних обстоятельств. Все остальное определяется способностями, решительностью, верой в собственные силы, стремлению к саморазвитию и обучению. Аутотренинг уверенности в себе - еще один шаг к желаемой реальности, который может определить очень многое.

Внимание! В том случае, если вы испытываете затруднения с составлением текста аутотренинга и его реализацией или имеете вопросы по этой теме, оставшиеся неразрешенными, вы можете обратиться за бесплатной помощью к специалистам нашего сайта. Сервис "План саморазвития и рекомендации экспертов" - индивидуальная помощь в любых обстоятельствах.

Планомерное саморазвитие как способ мышления - твой проводник к достижению своих целей. Не упусти уникальную возможность сделать шаг вперед и стать ближе к мечте. Поразмышляй сегодня - получи результат завтра!

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Аутотренинг для уверенности в себе"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Комментарии  

 
0 #1 Михаил 11.10.2012 07:04
Ну, в какой-то мере каждый использует такие техники.. Только не называет их "аутотренинг уверенности в себе")
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Учимся расслабляться: психологические способы
Позитивные аффирмации на любовь
Позитивные аффирмации на успех
Аффирмации на деньги и богатство
Аутотренинг для успокоения

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.