Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Йога, дыхание и стресс

Йога дыхание при стрессеНа днях мы уже говорили о том, как успокоиться в стрессовой ситуации, используя психологические методы. Впрочем, это не единственный способ борьбы со разрушительным внутренним напряжением без посторонней помощи. Немногие знают о том, насколько эффективно можно использовать правильное дыхание против стресса и тревоги.

Свой ответ на вопрос "Как дышать при стрессе?" дает йога. В рамках этого учения можно выделить целый пласт практик, объединенных общим названием "пранаямы". По мнению многих специалистов, эти упражнения позволяют успокоить нервы и абстрагироваться от стрессовой ситуации.

Обратите внимание: в том случае, если Вы еще не знакомы с практиками йоги или хотите сделать первые шаги в этом направлении, читайте о том, как начать заниматься йогой. Эти рекомендации можно применять совместно с дыхательными техниками, описанными ниже.

Полное дыхание против стресса

Базовая техника, которую предлагает практика йога против стресса, - полное дыхание. Для этого новичку нужно принять одну из ассан или просто занять удобное положение тела, поддерживая спину и голову в ровном вертикальном положении. После этого следует медленно вдыхать через нос, направляя поток воздуха в живот и только после этого полностью наполняя воздухом грудную клетку.

Выдох происходит в обратном порядке: сначала расслабляется грудь, а только потом втягивается живот. Делать каждый такой цикл следует не спеша и вдумчиво, концентрируясь на ощущениях. Для начала достаточно 10-20 циклов.

Как показывает практика, правильно выполненное полное дыхание и стресс несовместимы, ведь такие упражнения нормализуют сердцебиение, насыщают кровь кислородом и снимают нервное напряжение. Подробнее о том, как выполнять полное дыхание в йоге вы можете посмотреть в видео:

Нади шодхана пранаяма - дыхание через одну ноздрю

Нади шодхана пранаямаЕще одна полезная техника, о которой мы писали в статье "Учимся расслабляться" - это нади шодхана пранаяма. Такое йоговское дыхание при стрессе и нервном напряжении подразумевает глубокий вдох и выдох через одну ноздрю (вторую закрываем рукой). Попеременно меняя ноздрю, через которую и происходит выдох, стоит повторить упражнение 20-30 раз.

 

Йога против стресса

Эффективность правильного дыхания при стрессе объясняется не только физиологическим действием упражнений. Не менее важно то, что, концентрируясь на собственном дыхании, человек неизбежно уводит фокус внимания от источника стресса. Уже этого может быть достаточно для того, чтобы нормализовать свое состояние и посмотреть на вещи трезвым взглядом.

Приведенные выше дыхательные практики - не единственное, что может предложить йога против стресса. Продолжить самосовершенствование в этом направлении вы можете вместе с квалифицированным тренером. О том, как начать заниматься, рассказывает в интервью для builduptoday.com Александр Скопцов - тренер Йес!йога.

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Йога, дыхание и стресс"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Нина Мел «Энергетика йоги»
Как избавиться от негативных эмоций с помощью рукоделия
Бриджит Шульте «Мне некогда!»
Холотропное дыхание: техника и переживания
Холотропное дыхание: история, особенности и значение

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.