Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Помогите, панические атаки: что делать?

Панические атаки: что делать?До знакомства с этой статьей рекомендуем почитать материал «Симптомы и признаки панических атак». Это поможет отличить настоящий приступ от обычного страха или тревоги.

Итак, вы страдаете от сильных, неконтролируемых вспышек паники, которые сопровождаются неприятными нарушениями нормальной работы организма. И в тот момент, когда приступ приближается, просто-таки хочется закричать «Помогите, панические атаки!». К сожалению, это вряд ли поможет, но, к счастью, есть несколько приемов для подавления панической атаки. Их можно применять для предупреждения надвигающегося обострения и/или для снижения его продолжительности.

 

Паническая атака: что делать?

Врачи предлагают ряд более или менее эффективных приемов для борьбы с панической атакой при ее приближении или во время приступа. Итак, паническая атака: что делать?

  • Психологически подготовиться к приступу. Чувствуя нарастание тревожности, учащение дыхания и сердцебиения, а также другие признаки, следует попытаться отбросить страх перед приступом как таковым. Для этого можно использовать и аутотренинги, повторяя про себя нечто вроде «Я полностью готов к панической атаке, она не застанет меня врасплох!».
  • Контролировать дыхание. Для борьбы с панической атакой лучше всего подходит плавное дыхание с участием диафрагмы: короткий вдох, небольшая задержка воздуха в легких, после чего – длинный и медленный выдох. Дыхание при панических атаках не должно быть слишком быстрым. Это приводит к перенасыщению крови кислородом (гипервентиляции), что, в свою очередь, усиливает страх и панику.
  • Переключить внимание. При приближении панической атаки сложно, но необходимо переключить фокус внимания на нечто постороннее: человека поблизости, предмет интерьера, пейзаж, фильм и т.д. Отвлечься помогает даже сильная боль: во время сильного приступа можно ущипнуть себя, сильно прижать ногтем мочку уха или подушечку другого пальца. Хотя с этим, конечно, нужно не переусердствовать. Поможет и метод остановки мыслей - несложная техника для самостоятельного применения.
  • Сохранять ощущение реальности. Учитывая то, что потеря чувства реальности является одним из симптомов панических атак, многие психотерапевты рекомендуют попытаться беспристрастно фиксировать свои ощущения и создавать смысловые якоря. В этом поможет обычный блокнот, в котором можно описывать свои переживания, рассказывать о панической атаке или даже рифмовать что-либо. Это поможет не только сохранить чувство реальности происходящего, но и отвлечься в критический момент.
  • Принять таблетку валидола под язык. Этот простой, но эффективный метод во многих случаях позволяет снять остроту приступа и избавиться от целого ряда неприятных сопутствующих симптомов.

ВниманиеПомните: вышеперечисленные приемы против панической атаки дают возможность предупредить приступ, уменьшить его болезненность и продолжительность. Но это не решает проблему в целом и не устраняет нарушение психического здоровья. Для комплексной борьбы с нарушением следует пройти полноценное лечение панических атак, назначить которое может квалифицированный психотерапевт.

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Помогите, панические атаки: что делать?"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Холотропное дыхание: техника и переживания
Холотропное дыхание: история, особенности и значение
Нарушения дыхания во время сна
Лечение плеврита
Марина Корпан «Бодифлекс 2-ной эффект»

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.