Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Метод остановки мыслей: техника, показания

Остановка мыслейОстановка мысли – один из методов психотерапии, который используется для борьбы с тревожными и навязчивыми мыслями. Особое внимание на эту технику мы обращаем из-за того, что остановкой мысли можно овладеть самостоятельно в течение недели. Это позволяет использовать метод для саморазвития и поддержания психического здоровья.

В каких случаях эффективен метод остановки мыслей?

Применять метод остановки мыслей рекомендуется при возникновении следующих состояний:

  • депрессии;
  • хронического стресса;
  • постоянной тревожности;
  • фобиях;
  • навязчивых состояниях;
  • панических атаках;
  • ипохондрии;
  • тревожном неврозе;
  • повышенной агрессивности и вспыльчивости;
  • патологической ревности;
  • для борьбы с неуверенностью при лечении алкоголизма, наркомании, табакокурения и других зависимостей.

Стоит отметить, что вышеперечисленные нарушения – далеко не все проблемы, в устранении которых помогает метод остановки мыслей. Показания к этой технике включают в себя также борьбу с любыми другими негативными мыслями, ожиданиями и навязчивыми идеями.

Техника остановки мыслей: использование

Техника остановки мыслей предполагает выполнение 5 последовательных шагов, которые позволяют достичь желаемой цели. Разберем, что необходимо делать на каждом этапе:

1. Составить перечень тех мыслей, от которых необходимо избавиться. Чтобы определить, поможет ли остановка мыслей, нужно ответить на следующие вопросы:

  • Доставляет ли мысль дискомфорт и переживания?
  • Мешает ли она достигать определенных результатов?
  • Сделает ли избавление от этой мысли вашу жизнь счастливее?
  • Может ли на самом деле реализоваться негативное ожидание или тревожная мысль?
  • Мешает ли мысль сконцентрировать внимание?
  • Может ли она превратиться в самоисполняющееся пророчество?

Считается, что метод остановки мыслей эффективен, если хотя бы на один из этих вопросов получен ответ «да».

2. Представить себе обстоятельства, которые вызывают навязчивую мысль или тревогу, после чего переключиться на позитивные или успокаивающие мысли. Смысл этого этапа заключается в том, что с воображаемой ситуации переключиться легче, чем с реальной.

3. Использовать внешний сигнал таймера для остановки мысли. Для этого следует сконцентрироваться на негативных переживаниях или страхах, от которых нужно избавиться, установив секундомер на 3 минуты. Услышав сигнал, необходимо громко сказать «Стоп!», причинить себе несильную боль (например, несильным эластичным шнурком), после чего – переключиться на позитивные или, по крайней мере, нейтральные мысли.

4. На этом этапе следует выполнять то же, что и на предыдущем, но без внешнего сигнала. В какой-то момент нужно по собственной инициативе сказать «Стоп!», использовать несильное болевое воздействие (при необходимости) и переключиться на другие мысли. После нескольких успешных попыток команду можно проговаривать все тише, переходя на шепот, а потом – на мысленную установку.

 5. Завершать использование метода остановки мыслей следует заменой тревожных и негативных мыслей приятными и успокаивающими. Такая замена предупреждает возвращение неприятного синдрома. На этом этапе можно применять приемы релаксации и аутотренинги.

Дополнительные советы

Сделать метод остановки мыслей более эффективным поможет ряд советов от специалистов:

  • Техника остановки мыслей может не дать результата, если взяться за слишком сложное переживание. В этом случае лучше начать с более простых навязчивых мыслей или обратиться за помощью к психотерапевту.
  • Использования метода рекомендуется сопровождать визуализацией. Это повышает его эффективность.
  • Болевое воздействие (эластичный шнурок) вовсе не обязательно, но может быть полезным, если команда «Стоп!» не действует. Вместо эластичного шнурка можно использовать давление ногтем на кожу пальца, но, опять же, нет необходимости вызывать сильную боль.
  • Некоторым людям трудно переключиться на позитивные и успокаивающие мысли. В некоторых таких случаях помогает концентрация на дыхании. Для этого следует практиковать глубокое дыхание с коротким вдохом, задержкой и длинным выдохом, полностью сконцентрировавшись на этом процессе и своих ощущениях.

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Метод остановки мыслей: техника, показания"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Комментарии  

 
0 #1 Манго 03.07.2013 07:20
интиресный метод! надо попробовать когда мысли выносят мозг :eek:
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Клинт Эмерсон «Выживание по методике спецслужб: 100 ключевых навыков»
Джек Шафер и Марвин Карлинс «Включаем обаяние по методике спецслужб»
Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется»
Как избавиться от негативных эмоций с помощью рукоделия
Бриджит Шульте «Мне некогда!»

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.