Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Как избавиться от фобии, страха, тревоги?

Фобии, страхиУ каждого из нас есть страхи и негативные опасения. В этом нет ничего ненормального, ведь именно такова реакция нашего сознания на различные угрозы. Все это - часть механизма выживания, заложенного в нас природой.

Но далеко не всегда страхи являются ответом на определенные угрозы. В некоторых случаях это чувство носит иррациональный и неконтролируемый характер, а объясняется, скорее, какими-то прошлыми переживаниями (часто - детскими), а не реальной опасностью. В этом случае речь идет о фобии - неприятном симптоме, который может ограничивать наше саморазвитие и ухудшать качество жизни.

Игнорировать эту проблему - значит идти на поводу у своих слабостей. Именно поэтому мы предлагаем разобраться, как избавиться от фобии, страха, тревоги самостоятельно. С помощью некоторых несложных практик всегда можно начать жизнь без фобий и страхов.

Систематическая десенсибилизация

Систематическая десенсибилизацияЭто непростое словосочетание, которое служит названием первого метода борьбы с фобиями и страхами, на самом деле характеризует достаточно простой и понятный принцип. От пациента требует лишь постепенное сближение с тем предметом или явлением, который вызывает у него ужас. Используя техники релаксации и другие приемы, всегда можно избавиться от фобии самостоятельно.

Эффективность этого метода основана на том, что наши страхи, тревоги, фобии часто основаны на том, что в свое время мы начали избегать их объекта и не дали возможности фобии естественным образом угаснуть. В то же время никогда не поздно это исправить: подвергая себя регулярному воздействию источника страха, мы привыкаем к нему и устраняем иррациональные переживания.

Примером того, как избавиться от фобии самостоятельно, может быть паническая боязнь глубокой воды. Все, что нужно для того, чтобы преодолеть этот страх, - отправиться на море и постепенно приучать себя к нему. Начать можно с заходов на мелководье, постепенно увеличивая дистанцию от берега. Можно быть уверенным, что с помощью такой нехитрой техники через пару недель фобия если не уйдет, то уж точно ослабнет.

Конечно, некоторым людям начать применение этого метода стоит с уроков плавания :) В том случае, если вы не можете держаться на воде, то страх глубины имеет вполне рациональную основу. Это вовсе не психологическая фобия, а разумное чувство безопасности.

Для того чтобы бороться с приступами паники и острого страха во время систематической десенсибилизации, психологи рекомендуют использовать метод остановки мыслей. В большинстве случаев подойдут и обычные приемы релаксации, которые можно практиковать без посторонней помощи.

Имплозивная терапия

Имплозивная терапияЕще одно сложное название, которое означает вполне понятный метод. Он похож на предыдущую технику, но предполагает резкое воздействие источника фобии на человека, без предварительной подготовки. Вполне естественно, имплозивная терапия способна подарить пациенту немало неприятных минут, но, с другой стороны, может обеспечить относительно быстрые результаты.

Если говорить об этом методе того, как избавиться от страха и фобии, используя тот же пример, то в этом случае боязнь глубины лучше всего преодолевать, ныряя с пирса или волнореза на глубине. Таким же образом боязнь высоты можно победить, прыгнув с парашютом.

Как отмечают психологи, с этим методом следует быть осторожным, ведь сильная фобия в момент обострения может вызвать серьезную паническую атаку или другие неприятные последствия. Страх может буквально сковать человека, из-за чего, прыгнув с пирса, он может потерять контроль над собой, наглотаться воды и утонуть. Даже если в бассейне он отлично плавает.

Как избавиться от фобии, тревоги, страха: резюме

Вышеперечисленные методы - отличная возможность избавиться от фобий, тревог и страхов в относительно короткий период. В большинстве случаев эти техники можно использовать самостоятельно, но намного более удачной идеей будет воспользоваться помощью психолога, который знает, как лечить фобии. В ходе терапии специалист максимально точно определит источник неприятных ощущений, обучит навыкам релаксации и проконтролирует процесс лечения.

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Как избавиться от фобии, страха, тревоги?"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Ольга Соломатина «Как победить страх»
Марк Макгиннесс «Несмотря ни на что»
Избавление от страхов. Вам действительно ЭТО нужно?
Три ценных постулата безупречной самопрезентации
Случайные половые связи вызывают депрессию

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.