Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Аутотренинг для успокоения

Аутотренинг для успокоенияРанее в своих статьях мы говорили о том, что такое аутотренинг, как он действует и для чего может применяться. В том числе, в материале шла речь о том, что одна из важнейший сфер применения аутогенных тренировок - это релаксация, эффективный отдых, расслабление мышц и очищение сознания от лишних тревог. Специалисты говорят о том, что эффективный аутотренинг для успокоения - комплекс мер, доступный даже новичку, человеку, который ранее не практиковал подобные методики. Тем не менее, даже здесь не обойтись без определенных знаний и навыков. Сегодня мы поговорим о том, как составить текст аутотренинга для успокоения и как его использовать.

Текст аутотренинга для успокоения

Как показывает практика, правильно сформулированный и использованный успокаивающий аутотренинг может помочь быстро снять эмоциональное напряжение, погасить чувство злости, острой обиды, раздражения, внутреннего дискомфорта. Исходя из той задачи, которую необходимо решить, и формулируется текст аутотренинга для успокоения в конкретном случае. С другой стороны, всегда можно использовать несколько проверенных опытом заготовок, достаточно универсальных и подходящих для каждого человека:

  • "Я отдыхаю. Раздражение (злость, усталость, боль и т.д.) проходит. Я чувствую свободу и легкость. Я отдыхаю. Все мое тело расслаблено. Мне приятно и хорошо. Я отдыхаю."
  • "Мышцы правой руки расслабляются. Расслабляется плечо, кисть, предплечье правой руки. Мышцы левой руки расслабляются. Расслабляется плечо, кисть, предплечье левой руки. Мои руки расслаблены. Я ощущаю приятное тепло и тяжесть в руках. Я совершенно спокоен".
  • "Мышцы правой ноги расслабляются. Расслабляется бедро и голень правой ноги. Мышцы левой ноги расслабляются. Расслабляется бедро и голень левой ноги. Мои ноги расслаблены. Я ощущаю приятное тепло и тяжесть в ногах. Я совершенно спокоен".
  • "Все мое тело полностью расслаблено. Я снимаю напряжение в руках и ногах, в мышцах живота и шеи. Мне хорошо и спокойно".
  • "Я отдыхаю. Мне легко и приятно. Я свободен от любых переживаний и эмоций. Я будто парю в воздухе. Я отдыхаю".
  • "Я совершенно спокоен. Все переживания ушли и теперь я чувствую прилив энергии. Мне хочется действовать. Меня не за что зацепить и я точно достигну своей цели. Я полностью спокоен".

Естественно, эти тексты аутотренинга для релаксации - только несколько примерных заготовок, которые можно видоизменять в соответствии со своей ситуацией. Главное, чтоб эта формула была достаточно простой, легко запоминалась, настраивала на позитивный лад, была приятна и понятна самому себе.

Как провести аутотренинг для успокоения?

Важная деталь заключается в том, что провести аутотренинг для успокоения можно практически в любых обстоятельствах и любом окружении. Все, что необходимо, - это несколько минут покоя на рабочем месте, дома или даже на отдыхе, а также вера в эффективность такой практики. Кроме того, стоит учесть некоторые важные рекомендации специалистов, которые помогут достичь наилучшего результата в предельно сжатые сроки. Итак, как провести аутотренинг для успокоения?

  • перед началом сеанса важно оградить себя от посторонних звуков и раздражителей. Для этого можно использовать беруши для ушей или даже легкий приятный музыкальный фон;
  • аутотренинг для успокоения стоит проводить лежа или, если это невозможно, сидя в комфортном кресле. Хорошей идеей будет подложить под колени мягкий валик или подушку;
  • сеанс релаксации стоит начинать, закрыв глаза и выровняв дыхание;
  • до начала аутотренинга и в процессе его критически важно полностью расслабить все мышцы. Этот навык - то, на чем основывается йога, многие другие духовные практики и аутогенные упражнения;
  • проговаривая текст для аутотренинга, необходимо полностью доверять этим словам, чувствовать их смысл, не встречать внутренней критики и сопротивления. От того, какую энергетику вы будете вкладывать в свои формулы, и зависит результат;
  • важно и то, что текст аутотренинга для релаксации должен постоянно быть в памяти. Любая остановка и попытка вспомнить следующую фразу отвлекает от процесс и снижает его эффективность;
  • желательно, чтобы длительность сеанса не была меньше 5 минут. В идеале он должен продолжаться 15-30 минут (как правило, до часа);
  • закончить аутотренинг для успокоения стоит резким, глубоким вдохом, после которого нужно сразу подняться и переключиться на другие занятия.

Помните: аутотренинг для релаксации, как и любая другая практика, требует определенных навыков и опыта. Не стоит отчаиваться, если на первых порах результат будет неощутимым или недостаточным. В любом случае, со временем вы почувствуете, какую силу имеют аутотренинги, и как они могут изменить нашу жизнь к лучшему.


Сделать аутотренинг еще более эффективным поможет умение расслабляться и подходящая обстановка. Кроме того, никогда не лишним будет придать моменту приятный вкус и аромат. В этом поможет молочный улун, да хун пао и другие натуральные китайские чаи.

Поэтапное самосовершенствование как способ мышления - персональный вектор к достижению своих целей. Не игнорируй такую важную возможность стать лучше и подойти ближе к своей цели. Поразмышляй сегодня - насладись изменениями завтра!

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Аутотренинг для успокоения"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Как сделать лето 2015 незабываем для ребенка? Отправить в детский лагерь!
О пользе бани
Глеб Архангельский «Время на отдых»
Туры в Ставангер, Норвегия
Отдых в Болгарии: преимущества

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.