Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Упражнение на расслабление мышц рук и ног

Расслабление мышц, релаксация мышцЭтот метод релаксации мышц основан на том, что за усилением напряжения определенной категории мышц обязательно последует расслабление.

Упражнение на расслабление мышц рук

В первую очередь, подберите такой предмет цилиндрической формы, чтобы его с легкостью можно было обхватить всеми пальцами. Это может быть ручка двери, рукоятка швабры, рукоять какого-нибудь инструмента, ножка стула, стола и т.д. Схватившись рукой за предмет, нужно его сжимать до такой степени, словно вы собираетесь разрушить его. Приложите столько сил, сколько вообще возможно. В этот момент нужно следить за рукой, за тем, что с ней происходит. Чувство напряженности вы ощутите не только в пальцах, но и в предплечье. Когда вы ощутите, что уже не способны длительное время сжимать предмет, то просто разожмите пальцы. Если вы использовали для данного упражнения топор или молоток, то при разжимании пальцев проследите за тем, чтобы инструмент не упал вам на ноги.

При выполнении данного упражнения на расслабление мышц совершенно нет необходимости держать предмет на весу. Хорошо будет, если предмет, который вы сжимаете, опирается на некоторую поверхность. Таким образом, вы сможете держать напряжение достаточно длительный период и при этом не слишком переутомить мышцу. Вообще говоря, это также нужно, чтобы человек занял некое устойчивое надежное положение.

После того, как вы разожмете все пальцы, почувствуете, как после долгого напряжения ваша рука начнет расслабляться. При этом желательно полностью расслабить руку: пусть она свободно висит, лежит на коленке и т.д. Теперь попробуйте сравнить новое ощущение полного расслабления мышц с ощущением сильного напряжения до этого.

Упражнение на расслабление мышц ног

Таким же образом повторите упражнение на расслабление мышц с ногами и также проследите за расслаблением. Для придания напряжения ногам, выполните следующее упражнение. Нужно лечь на пол и подпирать стену, надавливая на нее всей ступней. Давить нужно так, словно вы в скором времени подвинете стену на некоторое расстояние. Проследите во время упражнения за напряженностью мышц в ногах, на спине, в области рук. Закончив "толкание", просто опустите ноги, дайте им некоторое время просто отдыхать, расслабляться.

Очень важно уметь различать мышечное напряжение от полного расслабления. Данное упражнение на расслабление мышц позволит вам подготовиться к различным техникам по релаксации. Научившись этим упражнениям, вы в будущем сможете заниматься более серьезными и эффективными методиками.

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Упражнение на расслабление мышц рук и ног"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Комментарии  

 
0 #1 Антон Ч. 05.02.2013 14:21
Странная техника, но... помогает. Конечно, врядле такое упражнение от расслабления мышц можно использовать на работе, но иногда можно. Например, дома после тренеровки.
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Подборка видео для релаксации бесплатно
Учимся расслабляться: массаж, глубокое дыхание
Учимся расслабляться: введение, упражнения, йога
Дыхательная релаксация: упражнение для расслабления
Месяц релаксации и отдыха

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.