Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Дыхательная релаксация: упражнение для расслабления

Дыхательная релаксация - отличный способ снять физическое напряжение. По этой методике полное мышечное расслабление осуществляется при каждом выдохе. Для этого достаточно выполнить несколько несложных действий:

  1. Принять горизонтальное положение - лечь на удобную поверхность (кровать, диван или мягкий пол). При этом необходима легкая удобная одежда, полный покой вокруг и комфортная температура окружающей среды.
  2. Медленно закрыть глаза.
  3. Следить за своим дыханием. Выдыхая каждый раз воздух, чувствуйте, что при этом все больше расслабляетесь. Такая дыхательная релаксация продолжается до того момента, когда почувствуете, что уже полностью расслабились. Об этом подскажет ваше собственное тело.
  4. Со временем, глубоко вдыхая воздух, вы поймете, что дыхание стало максимально равномерным, спокойным и очень глубоким. Вы почувствуете релаксацию мышц по всему телу. Оставаясь в таком положении, вы чувствуете себя безвольным, как тряпичная кукла, а по телу растекается приятное тепло. В конечном итоге, вы почувствуете не только физическое расслабление, но и душевную релаксация. Все это время вы остаетесь в полном покое и безмятежности.
  5. Через некоторое время тело вам подскажет, что необходимый уровень бодрости получен. После этого дыхательную релаксацию следует прекратить: вам необходимо вернуться в активное и бодрое состояние.
  6. Не спешите прекращать упражнение для релаксации слишком резко. Для начала слегка потянитесь, медленно открывайте глаза. Если потребуется, можете присесть. Потом просто сделайте резкий и быстрый выдох.

Такое дыхательное упражнение для релаксации можно делать дома после тяжелого рабочего дня, физических нагрузок или спортивных тренировок. Хорошей идеей будет совместить эту практику с аутотренингом для успокоения и другими психологическими техниками для релаксации.

Интересно, что правильная дыхательная релаксация позволяет в том числе уменьшить храп, лечение которого часто связано именно с самостоятельными упражнениями. Совместив их с лечением в специализированной клиники, можно навсегда избавиться от этой неприятной проблемы - http://sleepural.ru/articles/khrap-lechenie/

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Дыхательная релаксация: упражнение для расслабления"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Комментарии  

 
0 #1 Владос 07.02.2013 18:58
Пробовал сегодня после тяжелого дня - ничего не помогло!! Скорей всего дыхательная релаксация - способ снять слабую усталость, но никак не сильную, после тяжелого рабочего дня!!!
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Холотропное дыхание: техника и переживания
Холотропное дыхание: история, особенности и значение
Нарушения дыхания во время сна
Лечение плеврита
Марина Корпан «Бодифлекс 2-ной эффект»

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.