Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Учимся расслабляться: психологические способы

По ссылке - предыдущая часть статьи "Учимся расслабляться", посвященная релаксации с помощью массажа и дыхания.

Не секрет, что корень проблемы, из-за которой человек не может расслабиться, часто лежит в психологии. Это могут быть неврозы, стрессы и просто умственная перегрузка, которая не дает «выключиться» из цикла навязчивых мыслей и переживаний. Во всех этих случаях особенно важны психологические способы расслабиться – несколько относительно простых, но доступных каждому техник.

Музыка

Музыка для расслабленияМузыка – один из самых простых и известных каждому из нас способов расслабиться и отвлечься. Им пользуются очень многие, но еще больше людей незаслуженно пренебрегают таким доступным инструментом, который практически всегда есть под рукой. Хорошо подобранная, успокаивающая музыка может погрузить в особое состояние души, а именно это и нужно, если вам нужно расслабиться из-за накапливающегося переутомления.

Итак, лучшая музыка для релаксации – это…

  • ваши любимые песни или мелодии, которые вызывают приятные ассоциации и наталкивают на положительные мысли;
  • композиции, которые вы с удовольствием и часто слушали несколько лет назад, но с тех пор ни разу не включали. Уже с первых нот подобные песни уносят сознание куда-то очень далеко от текущих проблем и стрессов. Чаще всего, как раз это нам и нужно;
  • классическая музыка, положительное воздействие которой на нервную систему подтверждено многочисленными исследованиями.

Аутотренинг и позитивное мышление

Аутотренинг для расслабленияКак бы ни было тяжело, мы не должны полностью отдаваться во власть эмоциям, навязчивым мыслям и переживаниям, даже если на это уже нет никаких сил. Ответ на вопрос «Как полностью расслабиться?» невозможен без управления собственным сознанием. В момент, когда стрессы и хроническая усталость одолевают, особенно важно прибегать к различным приемам, которые искусственно направляют ход мыслей в другое русло и помогают расслабиться. Так, например, всегда хорошей идеей будет научиться пользоваться аутотренингом для расслабления. О том, как применять эту технику и составлять текст аутотренинга вы можете прочитать здесь.

Кроме того, очень важно в каждый момент жизни культивировать в себе позитивное мышление. Привить собственному сознанию такой способ восприятия намного сложнее, чем кажется на первый взгляд, но при разумном использовании он не только отвечает на вопрос, как научиться расслабляться, но и позволяет избежать стрессов и лишних переживаний. В конечном итоге, это даст возможность избежать многих проблем физического и духовного здоровья.

Смех

Смех, чтобы расслабитьсяКаждый из нас замечал, что пару минут смеха, хорошая шутка, забавный эпизод чудесным образом снимают напряжение и помогают расслабиться даже в том случае, если вы находитесь на работе, в эпицентре событий. Этот эффект имеет не только психологическую, но и физиологическую природу: смех повышает поступление кислорода в кровь, нормализует артериальное давление и снижает частоту сердцебиения. Таким образом, уметь расслабляться с помощью юмора даже в самой сложной ситуации – это большое искусство, которое помогает бороться со стрессами не только обладателю замечательного дара, но и окружающим.

Таким образом, не стесняйтесь шутить и видеть в происходящем забавные стороны. Кроме того, очень важно как можно чаще улыбаться, даже если для этого приходится делать усилие воли. Улыбайтесь в ответ на чью-то нейтральную или забавную реплику, общаясь с товарищем, коллегой или членом семьи, улыбайтесь даже просто самому себе или собственным мыслям. Со временем смех и улыбка незаметно улучшат реальность вокруг и помогут, если невозможно расслабиться никак иначе.

В том случае, если вас интересует, как расслабиться после работы дома без алкоголя, то и здесь смех окажется отличным лекарством. В такой ситуации просто необходимо посмотреть несколько смешных видео на YouTube (каких миллионы), какую-нибудь хорошую комедию или юмористическую передачу по ТВ.

Техники релаксации

РелаксацияПомимо классических аутотренингов с их аффирмациями существуют и другие психологические техники релаксации. Большинство из них основаны на том, чтобы хотя бы на минуту вырвать сознание из мобилизованного, пограничного состояния и дать ему короткий отдых. Один из таких приемов, который разработан авторами нашего сайта, - это Концентрация на прекрасном. Кроме того, вы можете попробовать технику релаксации с помощью зрения, слуха и вкуса.

На этой рекомендации мы завершаем цикл статей «Учимся расслабляться». Надеемся, что приведенные советы и аргументы помогут вам лучше справляться с физическим и умственным перенапряжением своими силами, без алкоголя и сильнодействующих седативных препаратов.

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Учимся расслабляться: психологические способы"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Комментарии  

 
0 #2 Андрюха 27.02.2013 08:29
Даа.. музыка для релаксации - это то, что нужно. Полчаса Cafe del mar после работы снимает стресс лучше, чем любые средства :roll:
Цитировать
 
 
0 #1 Алексей 24.02.2013 11:30
Я заметил, у Вас на сайте всегда статьи оформляются грамотно: картинки, списки, подзаголовки... Так удобно воспринимать информацию. А статья полезная, спасибо :-)
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Учимся расслабляться: массаж, глубокое дыхание
Учимся расслабляться: введение, упражнения, йога
Позитивные аффирмации на любовь
Позитивные аффирмации на успех
Аффирмации на деньги и богатство

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.