Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Рекомендуем

Сколько нужно заниматься спортом для здоровья?

Спорт для здоровья и долголетияСколько нужно заниматься спортом для здоровья и долголетия? Этот вопрос волнует многих людей, которые не имеют достаточно времени для тренеровок, но хотят поддерживать нормальную физическую форму и хороший тонус сердечнососудистой системы. Свою версию ответа на этот вопрос дают ученые из Норвегии. Результаты их исследований приведены в журнале PLOS ONE.

Согласно этим данным, всего 3 интенсивных занятия в неделю по 4 минуты каждое позволят чувствовать себя значительно лучше и существенно снизить многие риски для здоровья. В качестве основного показателя в свой работе ученые использовали МПК - максимальное потребление кислорода. Этот параметр косвенно указывает на состояние сердечнососудистой системы, массу функциональных мышц, эффективность перемещения кислорода к тканям и общую работоспособность. Считается, что у здорового человека, которые не занимается спортом регулярно, МПК находится в пределах от 3200 до 3500 мл/минуту. У профессиональных спортсменов этот показатель может достигать 6000 мл/минуту.

В ходе исследования ученые отслеживали состояние 26 мужчин-добровольцев в возрасте 35-45 лет, которые не имели никаких существенных проблем со здоровьем, но не занимались спортом раньше. Кроме того, у всех них отмечался повышенный индекс массы тела. Для целей эксперимента их разделили на две группы. Первая выполняла интенсивные упражнения трижды в неделю (с частотой сердечных сокращений до 90% от максимуму), а вторая - лишь раз в неделю.

Спустя 10 недель авторы работы провели повторное обследование участников эксперимента, в результате чего было выяснено: в I группе МПК вырос на 13%, а во II группе - на 10%. У всех участников исследования при этом было замечено снижение кровяного давление и содержания сахара в крови. У добровольцев из первой группы также улучшился индекс массы тела и упал уровень холестерина в крови.

На основании таких результатов авторы работы пришли к выводу, что всего 3 занятия в неделю по 4 минуты позволяют заметно улучшить физическое состояние человека и повысить общий тонус организма. Такой ответ на вопрос "Как часто нужно заниматься спортом для здоровья?" наверняка придется по вкусу тем, чей график учебы, бизнеса или карьеры не дает возможности для полноценного физического самосовершенствования. Но обратите внимание: речь идет именно об ИНТЕНСИВНЫХ тренировках, с частотой сердечных сокращений, близкой к максимальной (90%). Таким образом, несмотря на небольшую продолжительность упражнений, выполнять их следует с полной отдачей.

Подобрать наиболее подходящие физические упражнения для здоровья вы можете здесь.

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Сколько нужно заниматься спортом для здоровья?"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Комментарии  

 
0 #2 Олег 05.06.2013 14:58
Цитирую Алек:
Разве не мало? 12 минут в неделю - это ж ерунда вообще.. Или я неправильно понял статью?

Для физического развития - мало. Но для поддержания себя в тонусе - вполне достаточно.
Цитировать
 
 
0 #1 Алек 02.06.2013 10:31
Разве не мало? 12 минут в неделю - это ж ерунда вообще.. Или я неправильно понял статью?
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Прическа и здоровье волос
Рэймонд Курцвейл и Терри Гроссман «Transcend»
Дэн Бюттнер «Голубые зоны»
Стивен Баррер «Осторожно, спорт!»
Вкусные и полезные батончики StarFit

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.