Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Практика медитации: польза, техники, основы

МедитацияИногда человек в процессе своей жизни приходит к пониманию того, что его что-то не устраивает. Это может быть нечто в нём самом, в окружающих его людях или в том образе жизни, который он ведёт. И тогда возникает желание начать что-то менять, как-то развиваться, духовно расти. А какой может быть духовный рост без практики?

Ответ очевиден. Практика – это единственный залог того, что будет результат и продвижение на пути духовных исканий. И одним из самых важных и значимых поворотных пунктов на жизненном пути человека в плане духовной работы нередко становится практика медитации. Что же это такое – медитация? И почему люди занимаются ей?

Что такое медитация?

В самом широком смысле медитацию человека определяют как особые психические упражнения, использующиеся в комплексе с какими-либо духовно-религиозными или оздоровительными практиками, а также особое состояние, которое возникает в результате их выполнения.

Само же слово «медитация» произошло от латинского глагола «meditari», обозначающего «мысленно созерцать», «обдумывать». Поэтому, под медитацией часто подразумевается глубокое размышление о чём-то (духовная истина, идея, предмет); состояние внутренней сосредоточенности или действия для её достижения.

Но в контексте духовного развития медитация человека представляет собой древнейшую практику, уходящую корнями в Тибет и Китай. Целью медитации является раскрытие человеком своего потенциала и духовный рост. Это единение со своей сущностью, которое способствует расширению сознания и обретению связи с источником мироздания, сущностью бытия. Благодаря практике медитации у человека появляется возможность понять самого себя на самом глубинном уровне, обрести абсолютную целостность и достичь гармонии.

Польза медитации, влияние на дух и тело

budda-kotПрактика медитации имеет огромное количество аспектов своего влияния. Среди них можно выделить успокоение психики и снятие напряжения, обострение интуиции и пробуждение экстрасенсорных способностей, увеличение внутренней силы и укрепление духа, обретение веры в себя и успех. Медитация для успокоения помогает человеку обрести контроль над своим психическим состоянием, вниманием, концентрацией. Временное состояние своеобразного транса, вызываемое медитацией, помогает научиться управлять своими мыслями, держать под контролем внутренний диалог, а также контролировать свои чувства, ощущения и эмоции. С самого своего появления медитативные практики были неотъемлемой составляющей буддизма, индуизма и других религиозных традиций.

А если говорить о физиологическом влиянии, то нужно подчеркнуть влияние медитации на укрепление общего состояния организма, улучшение здоровья и обмена веществ, нормализацию кровяного давления, стимулирование мозговой активности и другие положительные эффекты. Некоторые приёмы из практики медитации применяются в психотерапии и психотренингах, т.к. прекрасно снимают психическое напряжение, стрессы и физическую боль. И, несмотря на то, что колыбелью медитации является Восточная культура, в настоящее время она активно практикуется в Западном мире.

Техники медитации

Методы медитации человека очень разнообразны, и все они имеют свои особенности. Ниже мы приведём несколько примеров:

  • Трансцендентальная медитация – во время медитации нужно концентрироваться на постоянно повторяемой мантре (определённой фразе, слове).

  • Медитация на пустоте – концентрация на отсутствии мыслей. Считается одной из самых популярных.

  • Анапанасати – концентрация на дыхании.

  • Сатипаттхана – созерцание тела, ума, чувств.

  • Випассана – внутреннее прозрение, достигнутое посредством Анапанасати и Сатипаттханы.

  • Кундалини-медитация – концентрация на чакрах.

  • Тратака – концентрация на пламени свечи в тёмном помещении.

  • Сахадж Марг – концентрация на биении сердца.

  • Медитация памятования – есть несколько вариантов. Самый распространённый: концентрация на воздухе, входящем и выходящем из ноздрей.

Независимо от техники, у медитации всегда есть две основные предпосылки: концентрация внимания и раскрытие сознания. По этой причине сама форма не играет особой роли. Но, как правило, для медитации практикующий должен принять определённое положение тела и концентрироваться на ощущениях, дыхании, чувствах, эмоциях, тишине, звуках, мантрах, представляемых образах, каком-то действии. Всё зависит от выбранной техники медитации. В некоторых случаях можно использовать чётки или какие-то другие предметы. Также рекомендуется сочетать медитацию с дыхательными упражнениями и упражнениями для релаксации.

shutterstock_21312811Вы можете провести эксперимент и помедитировать в самой известной и популярной позе для медитации: сядьте, скрестите ноги в позе «полулотоса», выпрямите спину, немного опустите голову, положите руки на колени ладонями кверху, большие пальцы соединены с указательными, остальные – выпрямлены, но не напряжены (мудра «Знания»), закройте глаза. Концентрируйтесь на своём дыхании или состоянии внутреннего безмолвия. Попробуйте просидеть так хотя бы 30 минут.

Медитировать лучше всего рано утром, когда влияние повседневной жизни на разум и сознание минимально. Начинать следует с простых техник, постепенно переходя к более сложным. Практиковать рекомендуется систематически. Но практикующие говорят, что лучше медитировать хоть как-то, чем не медитировать вообще.

Как начать?

Конечно, тема медитации очень обширна и не может быть изучена и освоена за раз. На сегодняшний день существует огромное количество информации о медитации и связанных с ней практиках: книги, журналы, аудио- и видеотренинги, интернет-сайты. А во многих городах и странах проходят медитационные семинары, на которых собираются тысячи и десятки тысяч человек. Это говорит о том, что если есть желание освоить медитацию и достичь успехов на этом поприще, то всё зависит только от вас, т.к. возможностей более чем достаточно.

Не стоит думать, что практиковать медитацию могут только адепты каких-то учений и религиозных школ, бреющиеся наголо и одетые в странные одежды. Ни вера, ни пол, ни возраст, ни цвет кожи, ничто не имеет значения, если вы хотите начать медитировать. Просто начните практиковать. Понемногу, никуда не спеша.

Попробуйте медитировать в течение 2-3 недель, и вы почувствуете изменения в себе: вы станете добрее, радостнее, спокойнее, позитивнее, светлее. Через время вы уже не сможете не медитировать. Те напряжение и стресс, в которых живёт современный человек, разрушают его, оказывая своё губительное влияние. А практика медитации способна разжечь в человеке его внутренний огонь, который поможет стать сильнее, а также гораздо лучше узнать самого себя и идти за руку вместе с гармоничной и счастливой жизнью!

Автор: Кирилл Ногалес

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Практика медитации: польза, техники, основы"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Комментарии  

 
0 #2 мубариз 28.12.2016 12:10
медитировать нужно в тищине или можно слушать тихию китайскую духовную музыку?
Цитировать
 
 
0 #1 мубариз 28.12.2016 12:08
здавствуйте
медитировать нужно в тишине или можноли слушая тихию духовные китайские музыки?
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Коринн Суит, Марша Михотич «Медитация для занятых людей»
Практика тантра: традиции и современность
Марк Уильямс, Дэнни Пенман «Осознанность»
Метод Хоопонопоно – гавайская методика улучшения жизни
Сакральные танцы Гурджиева

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.