Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Спортивные занятия и упражнения на скакалке

Упражнения со скакалкойКазалось бы, что может сделать скакалка — такая простая и такая детская. Но это только лишь на первый взгляд. На самом деле, скакалку можно отнести к очень эффективным кардиотренажерам. Она превосходно помогает похудеть. Ведь при занятиях со скакалкой можно потерять около 900 ккал в час. Кроме того, спортивные занятия со скакалкой помогают развить координацию движений и гибкость. И при этом инвентарь не занимает много места, ее не сложно взять с собой в поездку или в поход.

Обратите внимание: занятия со скакалкой требуют осторожности, если у Вас были травмы колена или стоп. Возможно, потребуется колленый бандаж, который можно купить по ссылке:http://medsklad.com.ua/ortopedia/korsetno-bandazhnaja_produkcija/fiksatory_nizhnikh_konechnostejj/nakolennik,  и/или щадящий режим тренировок.

Как начать?

Начинать тренировки надо постепенно, с пятнадцати минут в день. Когда эта нагрузка станет для вас привычной (но не раньше чем через неделю), увеличьте продолжительность занятий на пять минут. Таким образом, постепенно увеличивая продолжительность каждые дня три - четыре, доведите время тренировки со скакалкой до получаса.

Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой довольны разнообразны. Вы можете делать те прыжки, которые вам нравятся, а можете сделать вот такой комплекс:

  • Начните с самого простого — прыжки на двух ногах.  Сделайте 30 таких повторов.
  • Далее переходим к попеременным прыжкам на каждой ноге. Выполните по 20 таких повторов на каждую ногу.
  • Теперь выполняем переменные прыжки, но на два счета на каждую ногу, 10 подходов.
  • Переходим на прыжки с высоким подъемом ног в коленях, 10 подходов.

После этого можно позволить небольшой перерыв, буквально 1-2 минуты. Приступаем ко второй части тренировки со скакалкой:

  • Начинаем прыжки на прямых ногах. Поставьте левую ногу на расстоянии около 20 см от пятки правой ноги. На каждый прыжок делайте смену ног, 20 повторов.
  • Поставьте ноги вместе и при каждом прыжке делайте повороты корпуса в пол оборота. Сделайте 20 повторов.
  • Из аналогичного положения «ноги вместе» делайте прыжки с продвижением вперед на три счета, а затем назад на три счета. Таких подходов надо сделать 10.
  • Затем прыгайте попеременно на правой и левой ноге, чередуя 10 прыжков в спокойном режиме, а затем 10 раз как можно быстрее. Сделайте по несколько таких чередований. Обязательно закончите все упражнения в максимально спокойном темпе.

Таким образом, используя всего лишь одну скакалку, вы получите превосходную тренировку.

Видео - упражнения на скакалке и техники прыжков

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Спортивные занятия и упражнения на скакалке"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Денис Семенихин «Фитнес. Гид по жизни»
Бретт Клика «7 минут на фитнес»
Петли-тренажеры TRX
Спортивные часы и браслеты на выставке CES 2014
Тимоти Феррис «Совершенное тело за 4 часа»

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.