Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Как правильно бегать? Советы начинающим

Как правильно бегать по утрамВ наше время уже нет необходимости спорить о том, полезны ли регулярные пробежки для здоровья человека. Польза бега многократно доказана исследованиями и не нуждается в дополнительных аргументах. Более важный вопрос для новичка: как правильно бегать для того, чтобы получить максимальный результат, но не нанести ущерб своему организму. Об этом мы и поговорим в этой статье.


Как правильно начать бегать?

Многие специалисты и фитнес-тренеры обращают особое внимание на то, как правильно начать бегать. Это и неудивительно, ведь неудачный старт может, в лучшем случае, просто отбить охоту выходить на пробежку в дальнейшем, а, в худшем, и навредить здоровью. Приведем несколько полезных рекомендации о том, как правильно начать бегать и ввести эту практику в привычку:

  • утренние пробежки неизбежно создают определенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, опорно-двигательный аппарат. В том случае, если у вас диагностированы определенные болезни, которые могут вызвать обострения при физической нагрузке, необходимо поговорить с врачом и составить индивидуальную программу тренировок. Такой же совет относительно того, как правильно начать бегать, можно дать пожилым людям вне зависимости от их формы;
  • начать занятия лучше в теплое время года: весной или летом. Это позволит легче адаптироваться к нагрузкам и естественным образом закалить организм до того, как придется бегать при пониженной температуре воздуха;
  • первая пробежка должна занимать не более 15 минут даже в том случае, если вы не чувствуете серьезной задышки. Любое физическое саморазвитие полезно только при условии разумного подхода и постепенно увеличения нагрузок. В дальнейшем стоит увеличивать продолжительность занятия на 1-2 минуты в неделю до итоговых 30-60 минут. В конечном итоге, ответ на вопрос «как правильно бегать?» зависит от самочувствия, возраста, предварительной подготовки и других факторов.

Как правильно бегать по утрам?

Довольно много дискуссий ведется о том, как правильно бегать по утрам, и стоит ли это делать вообще. Впрочем, вне зависимости от результатов полемики врачей и тренеров, для многих людей именно утро – лучшее время для пробежек, наиболее удобное во всех смыслах. Кроме того, разумная физическая нагрузка помогает взбодриться после ночного сна, активизировать процессы в организме, повысить настроение и работоспособность. Тем не менее, для наилучшего результата стоит соблюдать некоторые правила относительно того, как правильно бегать по утрам:

  • не стоит выходить на пробежку сразу после пробуждения. Намного лучше сначала принять душ, выпить 1-2 стакана воды или чая, выполнить легкую разогревающую гимнастику;
  • наедаться перед физическими нагрузками – это, конечно, плохая идея. Зато сразу после пробежки просто-таки необходимо съесть хотя бы легкий завтрак до работы или учебы;
  • никто не отменял утренние заморозки ранней весной или поздней осенью, поэтому рекомендации относительно того, как правильно бегать по утрам, неизбежно связаны с погодными условиями. Врачи рекомендуют отказаться от пробежки, если температура на улице менее 10-15 градусов ниже нуля. Особое внимание в холода стоит уделить подходящей одежде – достаточно теплой и непромокаемой.

Как нужно правильно бегать: разминка, дыхание и остановка

Большое значение в вопросах того, как нужно правильно бегать, специалисты уделяют разминке, режиму дыхания и планированию разумной нагрузки. Действительно, именно от этого зависит результат и эффективность пробежек вообще. Приведем несколько полезных рекомендаций о том, как нужно правильно бегать и на что обращать внимание в процессе:

  • начать бег нужно с небольшой прогулки шагом (2-5 минут), после которой должна последовать короткая разминка ступней и растяжка (приседания и наклоны в разные стороны). Только после этого стоит перейти на бег с небольшой скоростью;
  • критически важно правильно ставить стопу. На это указывают любые сборники рекомендаций о том, как нужно правильно бегать. Нагрузка должна перемещаться от пятки на носок, но ни в коем случае не приходиться на носки полностью. Во время бега вы должны как будто перекатываться с пяток, не делая слишком широких и неудобных шагов;
  • спину лучше держать прямо, не напрягая плечи, поясницу и шею, а руки – так, как будет удобнее всего;
  • важно постоянно следить за своим дыханием, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Нагрузку, в свою очередь, стоит поддерживать такую, чтобы не возникало чрезмерной отдышки, но и не оставалось «свободного» дыхания;
  • боль в боку, известная каждому по урокам физкультуры в школе, - это недостаток кислорода. Испытав такие ощущения, не стоит останавливаться полностью, но можно перейти на шаг или более медленный темп;
  • советы о том, как правильно бегать, будут неполными без вопросов безопасности. Тут следует отметить, что бегать в наушниках – не самая лучшая идея, если ваш маршрут пересекается с автомобильными дорогами. Кроме того, если часть пути совпадает с проезжей частью, необходимо помнить: двигаться нужно навстречу потоку транспорта, а не в одном с ним направлении.

Приведенные рекомендации – далеко не все, но главное о том, как правильно бегать по утрам для того, чтобы улучшить свое здоровье и общую физическую форму. Делая это регулярно, вы наверняка почувствуете эффект уже спустя 2-3 недели. Именно этот момент и будет стимулом для того, чтобы продолжать пробежки и дальше.

Планомерное самосовершенствование как идея - ваш вектор к воплощению своих желаний. Не потеряй свою возможность изменить себя и стать ближе к собственной цели. Задумайся сегодня - насладись изменениями завтра!

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Как правильно бегать? Советы начинающим"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Польза бега для здоровья

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.