Можно ли бегать зимой?

На сегодняшний день польза бега очевидна: регулярные пробежки укрепляют общую физическую форму, предупреждают многие заболевания и повышают тонус организма. Но что делать, если с каждым днем столбик термометра опускается все ниже? Продолжать тренировки или предпочесть тренажерный зал? Специалисты утверждают: ответ на вопрос "можно ли бегать зимой?" - "да". Но только при соблюдении определенных условий продолжать. Для того, чтобы занятия были полезны, необходимо понимать, как бегать зимой, и что сделать, чтобы защитить себя от простудных заболеваний.

Можно ли бегать зимой новичкам?

Одно из важнейших условий безопасности анаэробных тренировок при пониженной температуре воздуха – это постепенная адаптация организма к таким нагрузкам. Таким образом, отвечая на вопрос «можно ли бегать зимой новичкам?» тренеры чаще говорят «нет», чем «да». И связано это, прежде всего, с риском простудных заболеваний уже после первого занятия.

Для того, чтобы иметь возможность выходить на пробежки зимой, нужно понимать, как правильно начинать бегать, и взяться за эти тренировки в теплое время года. День за днем организм постепенно адаптируется к меняющейся температуре: вероятность простыть значительно уменьшается. Более того, в этом случае происходит естественное закаливание, благодаря чему повышается иммунитет и снижается восприимчивость человека к различным заболеваниям.

Как бегать зимой: одежда

Знание о том, как бегать зимой, состоит из нескольких аспектов. Один из них – это одежда и экипировка. Здесь следует придерживаться ряда важных правил:

• ближайшая к телу одежда должна быть изготовлена из натуральной ткани. Этот материал не вызывает раздражения и хорошо впитывает жидкость;
• использование вязаной шапки – обязательно. Виски и уши должны находиться в тепле во избежание серьезных заболеваний;
• особое внимание нужно уделить тому, чтобы в тепле были спина, живот и бедра. Для этого можно использовать плотный спортивный костюм или, например, специальный комбинезон;
• перчатки спасут от перемерзания и повреждения кожи рук. При этом лучше выбрать вязанные или тканевые перчатки, которые не только хорошо сохраняют тепло, но и дадут возможность вытереть пот с лица.

Как правильно бегать зимой: нагрузка и режим дыхания

Очень важно разобраться, как правильно бегать зимой с точки зрения нагрузки и режима дыхания. В этих вопросах специалисты дают несколько основных рекомендаций:

• дышать необходимо носом: так, чтобы воздух нагревался в носоглотки и не приводил к переохлаждению легких;
• значимое условие безопасного бега зимой или осенью – оптимальная температура тела. Во время занятия человек не должен испытывать холода или жара. В противном случае, стоит увеличить или уменьшить темп;
• специалисты советуют избегать пробежек при температуре ниже -10 даже при наличии необходимой подготовки;
• чем сильнее мороз, тем меньшей нагрузке стоит подвергать организм. Отдельным фактором риска при этом является сильный ветер;
• после пробежки необходимо вернуться в теплое помещение. Ни в коем случае не стоит остывать на улице: это чревато сильным переохлаждением.

Суммируя вышесказанное, остается сказать, что бегать в холодное время года можно. Но только при условии, что вы знаете, как бегать зимой, и готовы к этому физически. В противном случае лучше предпочесть беговую дорожку, которую можно выбрать по адресу - http://www.sporthome.ru/categoryID/9/, плавание или игровые виды спорта в зале. Это поможет получать анаэробные нагрузки и поддерживать хорошую форму без риска развития простудных заболеваний.

Постоянное саморазвитие в спорте как образ жизни - вектор к здоровью и отличному самочувствию. Не игнорируй возможность уже сейчас сделать шаг навстречу этой цели. Начни сейчас - получи результат уже в ближайшее время!