Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Накачать пресс в домашних условиях

Пресс

Вопрос «Как быстро накачать пресс?» задают себе многие мужчины и подростки. Это и неудивительно, ведь ответ на него играет немалую роль в личной жизни, позволяет чувствовать себя уверенно на пляже или, например, в спортзале. Кроме того, от хорошего тонуса пресса во многом зависит здоровье спины, правильная осанка, способность справляться с физическими нагрузками на многие другие группы мышц.

В данной статье мы расскажем, как накачать пресс в домашних условиях за относительно короткое время без каких-либо финансовых затрат, специальных тренажеров и сложных упражнений. Для этого Вам понадобится всего 15-20 минут в день и, самое главное, немного силы воли.

Подготовка

Для начала Вам потребуется небольшая разминка. Лучше всего подойдут прыжки на скакалке или короткая пробежка. Это поможет мышцам разогреться перед тренировкой, предупредит боли и растяжения.

Как накачать пресс? Основные упражнения

1. Начните с обычных упражнений на полу (позиция 1 на рисунке). Лягте так, чтобы Ваши ноги были надежно зафиксированы и не двигались во время упражнений (в случае необходимости, попросите о помощи родственников или друзей). Затем сложите руки за голову перпендикулярно голове и, после этого, начинайте движения тела к коленям, пытаясь достать их подбородком, и обратно к полу, касаясь его затылком. Если Вы ранее никогда не занимались подобными силовыми упражнениями, то, для начала, 3-4 подходов в день по 10 раз будет достаточно.

2. Уже первый шаг достаточно эффективен, если заниматься им, как минимум, 2-3 недели. Впрочем, для хорошего пресса этого мало - незадействованными остаются некоторые мышцы. Для их тренировки потребуется несколько изменить упражнения. Вам придется поднимать тело с поворотами, пытаясь достать правым локтем – левое колено, а левым локтем – правое колено соответственно. На первое время Вам также будет достаточно 3-4 подхода по 10 раз.

3. И, наконец, как накачать пресс в нижней части? Это, наверное, самое сложное упражнение для тренировки мышц живота, которое требует особого внимания. Для этого в положении лежа на спине (руки вытянуты вдоль тела) поднимайте прямые ноги под углом 90 градусов вверх. Повторяйте это упражнение 3-4 подхода по 7 раз. Если Вы будете выполнять данный комплекс упражнений не менее 2-3 месяцев, то сможете накачать пресс в домашних условиях до хорошего состояния без сверхусилий.

Впрочем, если Вы хотите добиться идеального состояния мышц, рельефной фактуры живота в форме «кубиков», то просто сохранять существующую нагрузку – недостаточно. Уже через 4-5 дней активной работы увеличьте нагрузку в 1,5-2 раза, в зависимости от вашего состояния. В дальнейшем будет хорошей идеей пересматривать в большую сторону свой план тренировки каждые 5-7 дней.

Как накачать пресс, если существующей нагрузки недостаточно?

Если Вы все еще думаете, как начать пресс идеально, а вышеописанных упражнений недостаточно, Вам придется несколько увеличить нагрузку за счет изменения положения тела во время занятий. Закрепите ноги так, что бы они были немного выше центра тяжести (на диване, стуле или просто подушке), и начинайте обычные движения локтями к коленям (позиция 4 на рисунке). Как вариант, можно установить опору для спины или, например, использовать наклонную поверхность (позиции 2 и 3 на рисунке). В этом случае заметно увеличивается распределение веса и амплитуда движения. Как следствие, растет нагрузка на пресс.

как качать пресс

Читайте также: как убрать живот самостоятельно.

Пошаговое самосовершенствование как установка - твой проводник к успеху. Не потеряй свою возможность изменить себя и приблизиться к собственной цели. Начни уже сегодня - насладись результатом завтра!

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Накачать пресс в домашних условиях"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Комментарии  

 
+3 #1 Александр 04.04.2012 06:29
Не плохая методика накачивания пресса)
автору +
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется»
Как убрать живот самостоятельно?
Зачем нужен компрессионный трикотаж?
Упражнения при остеохондрозе
«Антикетамины» против депрессии

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.