Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Спортивное питание

sportivnoe-pitanieЧеловек, только ступивший на стезю большого спорта, должен знать, что правильное и сбалансированное питание – один из важнейших залогов дальнейших успехов. Но это совсем не значит, что нужно бежать в ближайший магазин и сметать с полок все банки со «спортивным питанием». Главное – понять принцип действия своего организма и выучить его потребности.

В зависимости от тяжести труда, организм нуждается в ежедневном пополнении энергией, которая черпается из потребляемой пищи. Каждый продукт обладает уникальным набором веществ, витаминов, микроэлементов и тому подобного. Чем тщательнее будет подобрано Ваше меню, тем большей пользы вы добьётесь. Часто вы будете слышать о пользе белковой пищи. Стоит знать, какими веществами насыщены те или иные продукты питания.

  • Белки: мясные и рыбные изделия, морепродукты, яйца, молоко;

  • Углеводы: злаки и их производные, картошка, многие виды грибов;

  • Жиры: различные сорта подсолнечного масла.

Очень важно ответить для себя не только на вопрос «Что есть?», но и на вопрос «Когда есть?». До 5 часов вечера рекомендуется употреблять порядка 70% дневного количества калорий. Также надо принять во внимание, что есть надо заранее, за 2 часа до тренировки, а после неё переждать не менее получаса до приёма пищи. Чтобы вещества впитывались в кровь равномерно, следует питаться часто, около 5 раз в сутки. Пейте много воды! При активном образе жизни с большим количеством физических и силовых нагрузок, организму необходимо порядка 3 литров воды в сутки для комфортного функционирования.

Дневная норма калорийности пищи для спортсменов, укрепляющих мышечную массу, составляет 6 тысяч калорий. По веществам специалистами рекомендуется следующее распределение: белки – 25%, жиры – 25% и углеводы – 50% соответственно. При первом ознакомлении создаётся впечатление, что столько съесть одному человеку невозможно. И это вполне закономерное умозаключение. Для этих целей и было создано то самое «спортивное питание», которое, используя концентрированные смеси активных натуральных веществ, поставляет в организм недостающее количество энергии.

Набор веса – процесс довольно сложный и относиться к нему нужно с должным уважением. Не надо излишне усердствовать, ведь вы можете ненароком нарушить нормальную работоспособность суставов, связок или жизненно важных внутренних органов.

Источник: АтлетМаркет.com.ua

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Спортивное питание"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Вкусные и полезные батончики StarFit
Тренировка со знаком «кардио»
Аминокислоты в спорте для начинающих
Как набрать массу при занятиях спортом?
Свекла в спортивном питании

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.