Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Гимнастика для позвоночника (+ видео)

pozvonochnikСтоль распространённый в наши дни сидячий образ жизни влечёт за собой множество различных негативных последствий, одним из которых является остеохондроз. Недостаточная физическая активность и малоподвижность уже в 25-30 лет провоцирует появление хронических болей в спине и шейном отделе. Профилактикой остеохондроза является гимнастика для позвоночника - выполнение комплекса упражнений, направленных на укрепление мышц спины. Предлагаем Вам возможный набор упражнений - http://tvoypozvonok.ru/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Начинать можно с комплекса несложных упражнений для шейного отдела позвоночника. Заниматься данной гимнастикой можно в любом месте: дома, на работе или в гостях.

  1. Вращение головы справа налево и наоборот.
  2. Попытайтесь дотянуться подбородком до грудины.
  3. Запрокидывайте голову назад.
  4. В положении сидя поднимайте плечи в максимально высокое положение и оставайтесь в этой позе 15 секунд.

Интенсивность упражнений зависит от Ваших болевых ощущений. В среднем, каждое упражнение необходимо повторить 10-12 раз.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Далее переходим к разминке грудного отдела. Упражнения позволят облегчить дыхание и повысят выносливость позвонков. Повторяйте каждое упражнение минимум по 3 раза.

  1. Обопритесь на спинку стула, сомкните руки за головой и на глубоком вдохе сделайте максимальный прогиб назад.
  2. Лёжа на животе, сомкните руки за головой и попытайтесь как можно выше поднять верхнюю часть туловища.
  3. Упражнение в положении стоя. Ноги поставьте чуть шире плеч, поднимите руки вверх. Затем за правое запястье возьмитесь левой рукой и сделайте максимально глубокий наклон налево. Сменив положение рук, повторите упражнение.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Заключительной частью комплекса гимнастических упражнений является разминка позвонков поясничного отдела. Один подход состоит из 10-12 повторений каждого упражнения.

  1. Лёжа на спине, руки на бёдрах. Напрягите пресс на несколько секунд и расслабьте.
  2. В той же позе поднимайте верхнюю часть тела, не отрывая пятки от пола.
  3. Лёжа на спине, прижмите затылок и лопатки к полу. Положите руки на бёдра и, напрягая мышцы поясничной области, переставляйте ноги слева направо.
  4. Встаньте в позу «на четвереньках». Делайте наклоны в обе стороны.
  5. Выполняется при наличии перекладины. Повисните на турнике и не спеша вращайте туловище вдоль собственной оси.

Данный комплекс упражнений можно видоизменять согласно своим болевым ощущениям и назначениям врача.

Видео

В дополнение к вышесказанному предлагаем Вашему внимание видео - гимнастика для позвоночника для всех. Это видео набрало на YouTube более миллиона (!) просмотров и тем самым стало одним из самых популярных в своей категории:

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Гимнастика для позвоночника (+ видео)"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Комментарии  

 
0 #1 Marianne 10.07.2014 23:26
Меня зовут Анна Михайловна, не так
давно мне стукнуло 46 долгих лет, и поэтому я готова с глубокой убежденностью отметить, что не так давно я явилась
на свет вновь. Ваш покорный слуга абсолютно здорова!

Лично я никак не устаю это подчеркивать, благодаря
тому что даже квалифицированн ые докторы разводят руками, говоря о
моем текущем случае: в результате
долгих лет мучений, частого ухудшения здоровья все-таки
признаки абсолютно как в воду канули!
Ваш покорный слуга опять полна
жизненных сил, насколько в молодости, ну а абсолютно
все мои личные невзгоды остались в прошлом.

И все это при помощи вот данной методологии, какая очень многим помогает встать на ноги даже тем людям,
кто страдал остеохондрохом а также болезненными суставами не
один десяток лет.
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Доктор Бубновский «Грыжа позвоночника и остеохондроз - не приговор»
5 правил здоровья позвоночника
Упражнения при остеохондрозе
Упражнения при заболеваниях позвоночника
Лечебная физкультура для спины

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.