Сайт о саморазвитии builduptoday.com

Лечебная физкультура для спины

Лечебная физкультура для спиныПрежде, чем приступать к упражнениям лечебной физкультуры для спины, стоит запомнить несколько общих правил:

  • все упражнения в исходном положении (далее и. п.) лежа на спине, выполняются с плотно прижатой к полу поясницей;
  • гимнастика не должна вызывать дискомфорт или усиливать болевые ощущения;
  • по программе надо передвигаться плавно, не совершая излишних нагрузок без предварительной подготовки;
  • каждое описанное ниже упражнение следует повторить 9-10 раз в спокойном темпе;
  • в том случае, если у Вас какие-либо противопоказания или Вы не уверены в безопасности упражнений для спины - обратитесь к профессионалам. В этом случае Вам поможет центр лечебной физкультуры или врач соответствующего профиля. -  http://www.pozvonok1.ru/lechebnaya_fizkultura.html

Данный комплекс упражнений предназначен для людей с острыми болями в спине (читайте также: первая помощь при боли в спине). Первый набор упражнений – разминочный.

  1. И. п. лежа на спине, правая нога согнута в колене. Сгибайте и разгибайте левую ногу, не отрывая пятку от пола. По завершении подхода ноги меняются.
  2. И. п. лежа. Руки поочередно поднимаются как можно выше вверх, не отрывая поясничный отдел.
  3. И. п. лежа, правая нога согнута в коленном суставе. Левая нога отводиться как можно дальше влево. Затем – повторение для правой ноги.
  4. И. п. лежа, руками взяться за плечи. Выполнять круговые движения поочередно к себе и от себя.
  5. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Попытаться достать коленями до верхнего отдела грудины.
  6. И. п. лежа, руки разведены. На вдохе – сгибание рук и прикосновение к плечам, на выдохе – разгибание.
  7. И. п. лежа, ноги шире плеч. Чередуя ноги, рисуем воображаемые окружности в воздухе, слегка подняв ногу. По часовой и против часовой стрелке.
  8. Нормализуем дыхание.

Переходите к следующему, более интенсивному этапу лечебной физкультуры для позвоночника с упражнениями, перечисленными ниже:

  1. И. п. лежа, ноги вытянуты. Правый носок тянется к голени, левый – к полу. После 3-4 повторений смена ног.
  2. И. п. лежа, правая нога поднята к животу. Поднимайте левую ногу как можно выше, ориентируясь на свои ощущения. Затем – то же самое другой ногой.
  3. И. п. лежа, руки на груди. Поднятие головы и плеч от пола и последующее замирание в этом положении на несколько секунд.
  4. И. п. лежа, ноги в коленях согнуты, руки на груди. На вдохе разводим руки в стороны, на выдохе – сводим руки к плечам, а коленями тянемся к животу.
  5. И. п. упор на коленях, руки перед собой на полу. Прогибаем позвоночник как можно глубже и с выдохом возвращаемся в начальное положение.
  6. И. п. упор на коленях. Разгибаем правую ногу, перенося вес на левую. При этом правая нога поднимается не ниже уровня тела. Повторяем с упором на правую ногу.
  7. Восстанавливаем дыхание и даем организму отдохнуть.

Смотрите также: гимнастика для позвоночника (видео).

ВопросОстались вопросы по теме статьи "Лечебная физкультура для спины"? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассылка сайта о саморазвитии

Получайте еженедельный обзор материалов о самосовершенствовании и новостей на почту!

Мы в соцсетях

Следуй за нами в Twitter:

Мы в TwitterBuilduptoday.com

RSS-лента о саморазвитии

Похожие материалы
Боль в спине: к какому врачу обращаться?
Доктор Бубновский «Грыжа позвоночника и остеохондроз - не приговор»
5 правил здоровья позвоночника
Упражнения при заболеваниях позвоночника
Гимнастика для позвоночника (+ видео)

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ - сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.
Все права защищены и охраняются законом.
Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.